八類人易患上"無形殺手"—高血壓！別慌，高血壓患者飲食應做好"3宜3限"

在我國，雖然高血壓的發病率高，但知曉率卻很低，大多數患者被診斷時已經出現不同程度的腎臟或心臟損害。高血壓如同一把殺人不見血的刀，傷害著心臟、大腦和腎臟以及眼底等，因此高危人群應做好防范。

哪些人易患上高血壓？

第一，年齡超過65歲的人群；第二，肥胖者，尤其是腹型肥胖；第三，長期吸煙者，吸煙除了造成血壓升高外，也會提高患并發癥風險，影響降壓藥作用；第四，重口味飲食者，尤其是攝入太多鹽和高糖分食物；第五，經常酗酒者；第六，糖尿病患者，大多數高血壓伴有胰島素抵抗；第七，缺乏運動者，尤其是每天的運動時間不足30分鐘的人群；第八，家族中有高血壓病例者。

高血壓患者飲食應注意什么？

1、宜吃高鈣食物

鈣元素能輔助降低血清中膽固醇含量；長期服用降壓藥可影響機體對鈣吸收和利用，因此應著重補鈣。除了從牛奶中獲取鈣外，西蘭花和青菜、蘿卜纓中也含有豐富的鈣。

2、宜吃纖維素的食物

五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，利于食物消化以及代謝，減輕腎臟負擔，維持腸道菌群穩定，抑制膽固醇合成，從而穩定血壓。

3、宜喝青錢柳茶

把適量的青錢柳、玉米須和牛蒡根，還有大麥、梔子、葛根和橘皮以及荷葉等，共同制作成青錢柳牛蒡玉米須茶，每天喝1~2杯，輔助清除血管中的代謝廢，保護血管健康。

4、限制高鹽食物

高鹽飲食是誘發高血壓的主要因素，因此應嚴格控制吃鹽量，成年人一天的吃鹽量控制在6克以內。

5、限制高油食物

以植物油當做烹調油，比如菜籽油、花生油和橄欖油等；不能通過油炸或油煎等方式來烹調食物，推薦清蒸或水煮以及涼拌等，每天食用油攝入量不能超過25克。

6、限煙酒

拒絕吸煙喝酒，香煙中的尼古丁和一氧化碳等有害物質可促使動脈痙攣，增加血流阻力，導致血壓升高；喝酒同樣也會促使血壓升高，因此應做到滴酒不沾。

溫馨提示

以上8類高危人群應定期監測血壓，一旦血壓升高應積極調整生活方式。生活干預半年后血壓還是居高不下，應在醫生指導下終身服用降壓藥。

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