高血糖該怎么飲食？為您列出"3禁3宜"，不妨照著吃

高血糖是糖尿病前期，在生活方面不注意，仍然高脂肪和高糖類飲食、久坐不動等，使得糖耐量受損越來越嚴重，從而發展成糖尿病。高血糖是可逆的過程，著重在飲食方面著手。然而，大多數糖尿病患者在飲食上很頭疼，不知道該怎么選擇，為您準備好“3禁3宜”，不妨照著吃。

高血糖該怎么飲食？

1、禁高糖食物

高血糖患者禁吃蛋糕、點心和糖果等，其中含太多糖和脂肪。少吃精制碳水化合物的食物，比如糯米飯、白米粥等，易被身體消化吸收，在體內生成太多葡萄糖，升糖速度比較快。

2、禁高糖水果

常見的高糖分水果有芒果、菠蘿蜜和柿子、甘蔗和提子、榴蓮等，高血糖患者盡量少吃或不吃，以免造成血糖急劇升高，加重血糖紊亂。

3、禁高糖飲品

高血糖患者不能喝奶茶，這是典型的高糖和高熱量飲品，易造成血糖飆升；拒絕飲用碳酸飲料，其中含太多碳水化合物，擾亂血糖水平。

4、宜吃粗糧

高血糖患者應增加粗糧攝入量，粗糧占主食的2/3，比如玉米、蕎麥、燕麥和糙米等。粗糧中含大量膳食纖維，并不會被機體吸收，也不會產生熱量，反而能加快代謝廢物排出，防止餐后血糖升高。

5、宜吃低糖水果

推薦升糖指數低的水果，比如蘋果、火龍果和櫻桃、橙子和獼猴桃等，吃1/2即可，吃水果的時間安排在兩餐之間，以免影響血糖值穩定，造成血糖值波動大。

6、宜喝茶

高血糖患者可以喝烏龍茶、紅茶和綠茶等，其中含茶多酚，幫助降低血脂和血糖。老中醫推薦青錢柳牛蒡玉米須茶，主要成分有青錢柳、玉米須和牛蒡，能幫助糾正血糖和血脂代謝紊亂問題，促使血糖恢復。

溫馨提示

高血糖患者除了注意飲食外，還需多注意休息，每天有足夠睡眠，拒絕晚睡。堅持運動，每周有2.5個小時以上的有氧運動，配合2~3次力量訓練，能提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，促使肌肉利用葡萄糖，從而起到降血糖效果。另外，高血糖患者也要定期監測血糖，必要時需在醫生指導下服用降糖藥。

【家醫健選同款好物推薦】：