三高難纏？別慌，老中醫教你"三要"和"三不要"，一定要堅持！

2022-08-20 22:36:58

高血壓、高血脂、高血糖被稱為三高，是頑固的慢性病，難以徹底根治，面對難纏的三高問題，老中醫教你"三要"和"三不要"：
1、要自我監測血壓
家中常備血壓儀，了解監測血壓的正確方法，一般晨起、睡覺前分別監測一次血壓，詳細記錄測量血壓的時間和血壓值。
2、要控制體重
大多數三高患者伴有肥胖或超重，應增加運動量，營養均衡，保證把體重指數【公式：體重（公斤）除以身高（米）的平方】控制在18.5~23.9之間。尤其是要盡可能減少腰圍，女性和男性分別把腰圍控制在80cm、85cm以下為宜。
3、要飲食調理
多吃調節血壓的水果和茶，比如香蕉獼猴桃、菠菜、青錢柳茶、綠茶等。三高者可隨身攜帶杯子，泡飲青錢柳牛蒡玉米須茶，由青錢柳、牛蒡和玉米須所組成。其中青錢柳中含三萜類化合物和類黃酮物質，幫助降血壓和血脂；牛蒡中含有牛蒡甙，能促使血管擴張，幫助降低三高；玉米須可清肝火、祛煩熱。
4、不要擅自減藥停藥
三高最怕擅自停藥或減藥，會使得血壓、血糖和血脂反跳，加重對靶器官帶來的損害，使得三高更難以控制。因此應嚴格按照醫囑用藥，提高用藥依從性，必須減藥時應聽從醫囑。
5、不要吃太咸太甜的食物
高鹽、高糖和高膽固醇飲食可影響三高控制，因此應保持飲食清淡，每天的鹽和糖攝入量分別控制在6克、25克以內。食用油選擇植物油，低溫烹調食物，一天食用油攝入量不能超過25克。
6、不要酗酒
即使少量喝酒也會造成血壓波動，擾亂血脂和血糖代謝，因此應做到滴酒不沾。
溫馨提示
三高的危害不容小覷，日常生活中應做到以上幾點來控制三高，同時應適度運動，勤監測血壓、血糖和血脂，定期去醫院復查。