不覓仙方覓睡方，怎樣做才能睡得更香？

睡覺乃人生大事，按每天睡八小時來算，人生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以，睡得香尤為重要。在剛過去的世界睡眠日活動中，有幾個點是比較令人“扎心”的：很多人睡眠質量差，尤其是步入四十歲之后，超過七成的人熟睡時間不足3小時；疫情期間，普通民眾雖然有了更為充裕的休息時間，但睡眠質量不增反降；熬夜已經成為現代年輕人的習慣，無論是被動晚睡還是主動晚睡……

相關數據顯示，我國逾3億人存在睡眠問題，且數量仍在攀升中。民間有語“不覓仙方覓睡方”，《老老恒言》也曾言“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。”優質、充足的睡眠對人體健康至為重要。據我多年的臨床觀察，發現存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡，智力與記憶力下降，身體的抵抗力變差，衰老的速度也比同齡人快。

睡眠要充足≠睡眠時間越長越好

睡眠充足很重要，但睡眠的時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。 “久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。提醒人們適度睡眠才有益，過度的睡眠則會令人昏昏沉沉、無精打采。那每天睡多久才比較合適？研究結果顯示，成年人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些，以9～10小時為宜，60歲以上的老年人，毎日睡眼時間可適當縮短，但最好不要少于6小時，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

睡眠質量差，要怎樣才能睡得更香？

睡眠質量差已成為很多人的一大煩惱，即使早早就躺在床上也難以入睡，而睡著后又很淺眠，一晚上會醒很多次，甚至有些中老年人半夜醒來后，直到天亮都無法再次入睡。怎樣做才能提升睡眠質量，睡得更好一些呢？以下三點應多注意：

一、 入睡時間要規律

以一日而言，子時以前（夜間十一點前）就寢，是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，因此要養成規律并且早睡的習慣。就季節而言，基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜漸短；秋、冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也可隨之調整，以符合四季睡眠的需求。現代科學研究表明，人體內存在生物鐘，每天有規律的睡眠，若將自身生物鐘調整得非常好，不僅不容易失眠，睡眠質量也會變好。

二、 保持良好心境

孫思邈先生曾提出“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當作五度，反復常逐更轉。”也就是說，睡前要拋開喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態，然后再慢慢閉上眼睛，自然更容易入睡。在睡前不要思考太多，應該讓大腦休息，慢慢進入睡眠狀態，通常心胸狹窄、多愁善感、悲觀消極的人失眠的次數會更多。

三、 營造舒適的睡眠環境

在睡覺時，保持周圍環境的安靜、采取合理的睡姿、選擇舒適的臥具等，也相當重要。臥室溫度盡量控制在16-25攝氏度之間，保持空氣流通、光線柔和，也要選擇適合自己的枕頭，成年人枕頭的高度通常以8-15cm為宜，也可以根據自己肩寬和頸椎曲度選擇適合的枕頭。而對于睡姿的選擇，孫思邈先生曾說“屈膝側臥，益人氣力，勝正僵臥。”“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”此外，印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發現，頭東腳西是比較科學的睡姿，因為涉及到磁場的關系。

除了上述三點有利于睡眠外，其他的一些方法，如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練下氣功、練練太極等都有助于入睡。需要注意的是，若是長期失眠，夜不能寐，還是建議尋求醫生的幫助，用中藥調理好陰陽氣血，盡快恢復正常睡眠。

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