60歲之后易患這3類疾病 中醫(yī)送你3招養(yǎng)生方法來(lái)預(yù)防！

60歲進(jìn)入了花甲之年，人們的心態(tài)以及身體會(huì)發(fā)生很大的改變，60歲之后正好是壽命的關(guān)鍵期，容易患上多種疾病，一定要做好預(yù)防工作。

60歲之后容易出現(xiàn)哪些疾病？

1、骨折

隨著年齡的增長(zhǎng)骨質(zhì)流失速度越來(lái)越快，不均衡的飲食、戶外活動(dòng)太少會(huì)增加骨骼的脆性，從而引起骨質(zhì)疏松，升高了骨折的幾率。一般60歲以上的人群稍微運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸軟肌腰背部疼痛，此時(shí)需警惕骨質(zhì)疏松。

2、心血管疾病

60歲之后最讓中老年人害怕的就是心血管疾病，不良的飲食習(xí)慣以及缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加患上心梗以及猝死的幾率。情緒過(guò)于激動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間熬夜后出現(xiàn)了不明原因的冒冷汗和胸口悶痛，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

3、老年癡呆癥

可以說(shuō)老年癡呆癥是老年人的第三大殺手，一般發(fā)生在60歲以上的老年人身上。若是發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常性的忘事、嗜睡而且總是迷路、意識(shí)不清晰需要警惕老年癡呆癥。

60歲之后如何做好保健養(yǎng)生？

1、規(guī)律作息

保持規(guī)律作息，做到早睡早起。中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣盛的時(shí)候醒來(lái)，陰氣盛的時(shí)候要入睡，所以凌晨11點(diǎn)之前要入睡。保持平和的心態(tài)，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，學(xué)會(huì)站在他人的角度上來(lái)思考問(wèn)題，做到淡泊名利。

2、腹式呼吸

科學(xué)規(guī)范的呼吸方式就是吸-停-吸，細(xì)的時(shí)候需要摒棄20秒鐘左右，通過(guò)腹式呼吸的方式能增強(qiáng)副交感神經(jīng)的興奮性，同時(shí)增加了腸鳴的次數(shù)，促進(jìn)了食物消化和吸收，達(dá)到了延年益壽的效果。另外腹式呼吸也能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病，幫助減輕血壓，緩解了失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，提高人們的肺活量。

3、練習(xí)爬行

爬行能夠把身體上的重量分散到四肢，這樣能減輕腰椎的負(fù)荷，防止出現(xiàn)脊椎病、腰肌勞損以及腰椎病。爬行屬于全身協(xié)調(diào)性的活動(dòng)，能強(qiáng)化全身的骨骼以及肌肉。另外通過(guò)爬行也能夠提高心肺功能，改善了局部的血液循環(huán)，加快了新陳代謝速度。老年人盡量選擇跪式爬行的方式，讓四肢著地，能夠改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。

溫馨提示

平時(shí)要做好粗細(xì)搭配，粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助降低血糖及血脂，保護(hù)了人們的消化系統(tǒng)。