堅持做這幾個小動作勝過做運動養生又防病！

2019-10-15 09:31:24

現在人們工作比較繁忙，幾乎沒有時間去運動。長時間久坐不運動的話會引起身體肥胖，甚至誘發多種疾病。其實每天抽出10分鐘的時間做做小動作就能夠保持身體的健康。

做哪些小動作能保證身體健康？

1、叩齒

別看牙齒非常的堅固，但是牙齒缺少一定的鍛煉容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的幾率。每天可以堅持做叩齒運動，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對牙齦帶來傷害，只要堅持叩齒能夠對牙周組織和牙齦帶來刺激，促進了局部血液循環，堅固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長了牙齒的使用壽命。

2、轉轉眼珠

長時間的面對電腦以及手機會引起眼睛干澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯誤的用眼姿勢以及不良的用眼環境對眼睛會帶來更大的傷害。平時可讓眼睛逆時針和順時針的方向各轉10圈，也可以閉目養神10分鐘，這樣能鍛煉眼睛，讓眼睛肌肉得到放松，緩解了眼疲勞，保護了視力。

3、提肛運動

往上收緊提肛門肌肉堅持5秒鐘，然后放松一天，堅持3~4次，一次提肛50下。堅持做提肛運動，能讓腿部的恥尾肌得到鍛煉，防止痔瘡的產生，促進了排便及排尿，同時也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質量。

4、伸伸懶腰

堅持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動的筋骨，讓脊柱得到放松，促進了局部血液循環，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。

5、拍拍身體、踮腳

對于長時間久站或者久坐的人群來說，容易出現全身疲乏以及下肢酸脹，吃時可以對腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳并攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。通過對腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處于舒張狀態，達到了疏通經絡的功效。踮腳能夠讓雙側的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進了下肢血液回流，加快了局部的血液循環，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時也防止下肢靜脈曲張。

溫馨提示

堅持5個小動作能夠讓身體變得更加健康，盡量減少久坐或者久站的時間，每坐一個小時要站起來活動10分鐘。期間調理好飲食，避免暴飲暴食。