老年男性晨跑不能盲目應牢記這4大注意事項！

2019-06-27 09:29:01

慢跑屬于簡單易行的有氧運動，能提高基礎代謝率，幫助分解脂肪，避免心血管疾病發生。但是晨跑不能盲目，一定根據自身體質和年齡控制好運動量。

老年男性晨跑要注意哪些事項？

1、晨跑前需做身體檢查

為了確保身體安全在慢跑前應該做身體全面的檢查，尤其是檢查血脂、血壓和血糖。也可以自我監測，快步走3公里后若是身體沒有任何的不適感，然后再進行跑練習。若是患有慢性疾病的話，必須在醫生的指導下來選擇鍛煉的時間以及強度。

2、掌握好跑步的強度

老年人跑步每分鐘達到120米左右即可，不能一邊跑步一邊和他人說話聊天，不然會影響到鍛煉的效果，而且會讓患者不停的喘粗氣。根據自身體質來掌握跑步的強度，不能盲目選擇高強度的長跑，這樣容易出現意外，要保持適量的距離，采取循序漸進的原則。慢跑時需做到量力而行，剛開始先跑1千米，等身體適應之后再慢慢增加強度。

3、要保持順暢的呼吸

老年男性在慢跑的時候要保持自然、伸長和協調的呼吸，不能有憋氣的情況，需要讓呼吸頻率配合跑步節奏。跑步時若呼吸變得急促、出現上氣不接下氣的情況，說明速度過快或者身體不適所引起的，此時應該減慢跑步的速度。若跑步過程中出現了胸口悶痛、呼吸困難，應該立即停止。

4、選擇正確的跑步姿勢

掌握正確的跑步姿勢，以免損傷膝關節，跑步時步伐不能過大，著地時要有彈性，跑步的量不能過大，即使在夏天跑步也要注意膝關節的保暖。另外要選擇合適的跑步場地，推薦選擇平坦的草地或者操場。若是在城市跑步的話應該選擇公園或者綠化地帶，慢跑時要保持思想的集中，同時要注意安全。

溫馨提示

夏季晨跑的時間安排在6：00~9：00，因為在晚上植物有氧呼吸，呼出大量的二氧化碳，如果太早鍛煉身體的話，空氣中的二氧化碳濃度比較高，容易引起缺氧，太陽出來之后會進行光合作用，此時是鍛煉的最好時機，能夠讓精神得到放松，消除身體的疲勞感。晨跑的時間不能太長，控制在40分鐘左右即可，跑步的過程中要調節好呼吸。晨跑盡量不要空腹，不然會增加肝臟和心臟負擔。