古熾明 副主任醫(yī)師
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炎熱夏季是細(xì)菌和病毒滋生和活躍時期,再加上新陳代謝速度旺盛且身體流失水分多,沒有及時補(bǔ)充水分或者注意飲食衛(wèi)生的話,可能會導(dǎo)致身體脫水或者胃腸道疾病。
夏季養(yǎng)生要做到4多
一多、多吃苦味
夏季氣溫高,人們?nèi)菀咨匣鸲腋杏X身體疲勞,可多吃苦味食物達(dá)到清熱解毒和除熱安神、緩解疲勞的功效。推薦涼拌苦瓜,把苦瓜切開去除里面的瓤和籽切成片放在開水里面焯5分鐘,撈出來瀝干水分放在盤子里面,然后放入適量的香油醋蒜蓉調(diào)伴均勻就可以吃了。
二多、多進(jìn)行戶外活動
夏季是陽氣升發(fā)的好時機(jī),應(yīng)該多進(jìn)些戶外活動,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動能提升陽氣,促進(jìn)全身的血液循環(huán),通過排汗的方式把體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外。每天早晨8點左右曬曬太陽,避免做劇烈運動,可以選擇緩和慢節(jié)奏的有氧運動比如慢跑散步或者打太極拳等。
三多、多喝水
夏季氣溫明顯升高,再加上雨水多,容易引起各種皮膚疾病比如濕疹和蕁麻疹、皮疹等,每天要多喝水不僅能補(bǔ)充身體所需要的水分,同時防止皮膚瘙癢,清除腸道里面的垃圾,防止上火。每天至少要保證有2000毫升的水量,早晨起來之后空腹喝杯溫開水能稀釋血液濃度,促進(jìn)胃腸道蠕動,預(yù)防便秘。
四多、多喝熱茶
夏季人類容易出現(xiàn)疲乏、易疲勞和嗜睡的情況,平時可以多喝一些綠茶或者紅茶等,因為茶水具有提神醒腦的功效,同時補(bǔ)充身體所需要的水分。適當(dāng)?shù)暮葻岵枘艽碳っ?xì)血管的舒張,幫助降低基礎(chǔ)體溫。
夏季養(yǎng)生要注意哪些事項?
夏季胃口變差,人們喜歡吃冰涼的食物會刺激胃腸道,影響了食物消化。夏天天長夜短,新陳代謝的速度旺盛而且消耗大,容易引起疲勞,每天要保證有8個小時的睡眠時間,避免熬夜,抽出30分鐘的時間來午睡,讓身體和大腦得到一定的放松。全身大汗時不能沖冷水澡,不然會讓毛孔突然的閉合,大量的熱氣在身體中滯留而引起高熱,甚至?xí)驗榇竽X得不到充足血液供應(yīng)而引起頭暈?zāi)垦:托菘恕?/p>
溫馨提示
不注意飲食衛(wèi)生,總是吃半生不熟或者生冷的食物容易受到痢疾桿菌的入侵,紊亂了胃腸道功能,所以要把好飲食關(guān),不能吃腐爛變質(zhì)的食物,養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣。
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