在步行中養(yǎng)出好身體讓你走出健康長壽路！

2018-11-27 09:21:03

經(jīng)過研究表明，只要每天堅(jiān)持快步走，就能夠減少中風(fēng)以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時也能夠預(yù)防老年癡呆癥。另外快步走也可以提高身體的抵抗力和免疫力，從而降低患上感冒的風(fēng)險(xiǎn)，如何通過走路來養(yǎng)生呢。

如何通過走路來養(yǎng)生？

1、快步走

堅(jiān)持快步走可以提高身體的抵抗力和免疫力，患上感冒的幾率會降低40%左右。對于更年期的女性來說堅(jiān)持快步走，能減少患上高血壓，糖尿病以及高血脂癥的風(fēng)險(xiǎn)，每天快步走的時間不能少于60分鐘?？觳阶邥r要保持正確的姿勢，抬頭挺胸并且收緊小腹。

2、倒走

倒著走路屬于很好的養(yǎng)生鍛煉方式，能夠提高人們的平衡能力，特別適合于長時間久坐的人群，經(jīng)常性的倒著走能夠緩解腰背酸痛以及身體疲勞感。但是對于老年人來說身體的機(jī)能已經(jīng)退化，平衡能力也不如以前，在倒著走路時可能會出現(xiàn)跌倒的情況，所以速度不能過快。盡量選擇平坦的地方，并且人少的環(huán)境中倒著走路，每天堅(jiān)持30分鐘即可。

3、走一字步

長時間走一字步可以緩解便秘，但是走路時一定要保持上半身的放松，一字步走路時可以帶動胯部扭動，從而增強(qiáng)了腰部力量，有效刺激胃腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生，只要每天堅(jiān)持500米就可以，但是扭胯的動作千萬不能過大，不然會扭傷腳踝。

4、踮腳走

隨著年齡的增長，腎氣也會變得越來越衰退，從中醫(yī)的角度上來說，牙齒以及骨骼和腎氣的關(guān)系是非常密切的，當(dāng)老年人腎氣衰退時會出現(xiàn)全身無力以及牙齒松動，此類人群可以平時踮腳走路。眾所周知在腳底會有很多的穴位，經(jīng)常性的踮腳走路能夠更好的刺激穴位，從而達(dá)到了溫補(bǔ)腎陽的功效，只要每天堅(jiān)持十分鐘即可，但是千萬不能過量，不然會引起骨質(zhì)疏松或者跌倒。

溫馨提示

通過以上四種不同的走路方式就能夠養(yǎng)生，另外也可以走一走，跑一跑，走路的時候要抬頭挺胸，甩開手臂大步走，這樣能夠讓腰背部的肌肉得到一定舒張，同時也可以鍛煉腹部以及背部的肌肉，減輕負(fù)擔(dān)。但是要根據(jù)自身的體質(zhì)以及年齡選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，但不能強(qiáng)求以及急于求成。