中年男性的危機(jī)有哪些？中年男性如何保健？

男性到了40歲已經(jīng)進(jìn)入了中年，此時(shí)的責(zé)任和壓力會(huì)變得更大，面臨著上有老下有小的危機(jī)，同時(shí)身體健康中也會(huì)存在一定的問題。

男性中年危機(jī)有哪些呢？

1、禿頂

男性到了40歲以上就開始出現(xiàn)了禿頂?shù)那闆r，大多數(shù)是因?yàn)橛椭置谕?dǎo)致的，也有一部分人群是因?yàn)樯眢w過度勞累或者遺傳引起的。

2、視力問題

當(dāng)男性到了40歲左右就開始出現(xiàn)干眼癥，主要和平時(shí)用眼過于疲勞有很大的關(guān)系，男性朋友平時(shí)要多做一些眨眼的運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解眼睛的不適，每天晚上睡覺之前也可以對(duì)眼睛進(jìn)行熱敷或者按摩，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

中年男性如何保健？

1、搓腳心

每天晚上用熱水泡腳之后，用手來輕輕地按摩腳心，每次十分鐘左右，這樣可以活躍神經(jīng)，從而防止動(dòng)脈硬化以及高血壓。

2、強(qiáng)壯心臟的方法

用兩只手的拇指互相進(jìn)行按壓勞宮穴，勞宮穴處于掌心，第二和第三掌骨之間，長(zhǎng)期性的按摩可以強(qiáng)壯心臟。

3、壯腰健腎的方法

站立好，兩個(gè)手握在腰部上半身向前傾，然后讓腰部慢慢的左右搖擺，可以適當(dāng)?shù)募涌焖俣龋钡窖扛杏X到發(fā)熱為止，每天早晚各做一次，具有保健腎部的功效。

4、按摩小腹部

每天在晚上睡覺之前以肚臍為中心，用手手掌按照順、逆時(shí)針的方向來進(jìn)行按摩，這樣可以健脾胃，促進(jìn)食物的消化。

在飲食方面要注意什么？

1、選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，新鮮的蔬菜和水果

當(dāng)男性到了中年之后會(huì)變得不愛運(yùn)動(dòng)，肌肉也開始變得萎縮，這個(gè)時(shí)候需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來保持強(qiáng)壯的肌肉，當(dāng)肌肉塊減少時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。所以在飲食方面應(yīng)該大量的攝入高蛋白質(zhì)以及低熱量、低脂肪的食物，適當(dāng)?shù)脑黾郁~類或者雞肉等。

2、全谷物和麥麩

到了中年男性的消化能力也會(huì)下降，從而減少了胃腸道的蠕動(dòng)，引起胃腸道不舒服等，在平時(shí)要增加含有膳食纖維的食物攝入量，膳食纖維可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止便秘。麥麩、全谷物食物、蔬菜水果里面含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠防止癌癥、心臟病以及糖尿病的發(fā)生。

3、排出體內(nèi)的脂肪和油脂

當(dāng)缺乏一定的鍛煉時(shí)，荷爾蒙的波動(dòng)和肌肉萎縮都會(huì)降低新陳代謝的速度，從而不能讓一些食物更好的消化。中年男性要采取少吃多餐的原則，這樣可以防止胃酸倒流和體重的增加。

溫馨提示

男性40歲之后一定要做好身體保健和護(hù)理，遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣，戒除煙酒，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，根據(jù)身體的狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，及時(shí)解除內(nèi)心的壓力以及不必要的情緒。