怎么固精養腎效果好呢

一、護好雙腳 腎經在腳部開始，同時腳部很容易受涼，因此，需要注意腳部保暖，在睡覺的時候不要讓雙腳正對著空調或者風扇；而且腳部有很多穴位，比如涌泉穴，在晚上睡覺之前按揉一下涌泉穴，具有養腎固精的功效。

二、保持大便通暢 如果大便不暢，不僅會讓人覺得心煩氣躁、胸悶氣促，更重要的還會傷及腎臟，導致腰酸背痛等。因此保持大便通暢，也能夠很好地養腎。如果覺得大便不暢，不妨使用雙手手背貼住雙腎區，用力地按揉，這樣就能夠加快排便。

三、多喝水

水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用，如果人體缺水，體內的毒素和廢物就會滯留，增加腎臟的負擔。因此在平時的生活中應該多喝水。

四、有尿意不要忍著 當膀胱中存有的尿液達到一定的程度是，就會刺激神經，產生排尿反射，如果不及時地排尿，積存的尿液就 會成為水濁之氣，傷害腎臟。

五、吞津養腎 人的口腔中的唾液分為兩個部分，清稀的是涎，人的脾控制著，稠厚的是唾，由腎控制著。因此吞咽津液對于保腎也是非常有利的。

六、飲食補腎 不妨吃一些補腎的食物，比如黑芝麻、黑米、黑木耳、黑豆、核桃、蝦、韭菜、羊腰等，補腎的效果非常好。

七、保證充足的睡眠很多腎功能衰竭的人往往是過分熬夜、過度疲勞以及睡眠不足。因此保證充足的睡眠對于補腎非常有利。

八、不要過于勞累 過于勞累會傷害人的元氣、精氣等。因此在平時的生活中一定要不要過于勞累，注意休息，同時房事也要節制。

九、是藥三分毒 是藥三分毒，不管是中藥還是西藥，總有或多或少的副作用，甚至有些會傷腎。因此用藥的時候要警惕。

十、進行適當的運動 運動有助于身體健康，同樣也有助于養腎。做法：雙手手掌對搓直至手心變熱，然后分別放在腰部，同時手掌向著皮膚，上下按摩腰部，直至有熱感為止。早晚各做一遍，每遍200次。