長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致高血壓 5個(gè)按摩法可緩解

經(jīng)常失眠的危害不容小覷，失眠導(dǎo)致的不僅僅是精神不振等直觀問(wèn)題，還會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。如何緩解失眠癥狀，避免誘發(fā)高血壓，來(lái)看看中醫(yī)有什么方法吧。

失眠與高血壓的關(guān)系

有研究對(duì)平均年齡為40歲的200多名慢性失眠癥患者和100名睡眠正常的人進(jìn)行了研究。慢性失眠癥患者睡眠問(wèn)題持續(xù)6個(gè)月以上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢性失眠癥患者入睡時(shí)間延長(zhǎng)14分鐘，高血壓危險(xiǎn)就會(huì)增加3倍。入睡時(shí)間越長(zhǎng)，高血壓風(fēng)險(xiǎn)就越大。

國(guó)外專家指出，失眠可能是，導(dǎo)致高血壓發(fā)病的主要原因。失眠可使高血壓發(fā)病率，提高一半左右。專家指出，因?yàn)檠鯕鈹z入不足。血液中的二氧化碳增加。這會(huì)，造成胸腔內(nèi)的壓力，變化和血管收縮。這些都會(huì)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。人體血壓，在睡眠期間會(huì)降低。但失眠的人，經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間的清醒。交感神經(jīng)系統(tǒng)，保持興奮。這就使得失眠的人的血壓會(huì)保持高升，形成高血壓。

緩解失眠的幾個(gè)方法

找到適合自己的生物鐘。我們每個(gè)人都有一個(gè)專屬的生物鐘，并且根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同，每個(gè)人的生物鐘是不同的。摸索適合自己的睡眠周期，然后形成有規(guī)律的生物鐘，以此來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

不要追求睡眠時(shí)間。很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為，睡的時(shí)間越長(zhǎng)，就代表睡眠質(zhì)量越好，其實(shí)良好的睡眠質(zhì)量不是以時(shí)間來(lái)衡量的。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡得太少。

選擇正確的床鋪。失眠者對(duì)床鋪的選擇也要特別注意。很多人喜歡睡軟床鋪，但這絕對(duì)是最糟糕的選擇，因?yàn)樘浟耍瑳](méi)有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。失眠者最好的選擇是硬板床，不過(guò)床墊要鋪得柔軟一些，這樣才能助于睡眠的改善。

營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境同樣是失眠的治療方法之一。失眠者經(jīng)常會(huì)被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒，再想入睡就變得非常難了。所以，臥室要選擇比較僻靜一側(cè)的房間，窗簾遮光效果要好，室內(nèi)光線要柔，睡眠時(shí)帶上眼罩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

適當(dāng)按摩可緩解失眠

1、天門開(kāi)穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。

以上是中醫(yī)緩解失眠癥狀的一些方法，如果感覺(jué)失眠癥狀明顯，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以免誘發(fā)高血壓。