月經不調需補充5種營養素 這些藥膳不妨一試

中醫食療一直被人們所推崇，月經不調也可以通過調整飲食來輔助治療。那么，月經不調患者的飲食要補充什么呢？有什么食譜可以常吃呢？

月經不調需補充五種元素

1、錳。可以改善情緒，防止腫脹，調節月經不調問題，因此，月經不調者要注意補充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

2、歐米伽3脂肪酸。有助于緩解經期痙攣等癥狀，改善經期疼痛的問題，因此月經不調的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調理月經不調問題。

3、維生素。維生素B6可降低血液雌激素水平調節月經紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經期疼痛問題，因此，月經不調一定要注意補充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經不調女士可多食用。

4、鈣。攝入大量的鈣有益女性月經周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經周期不穩定者應注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產 品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經不調的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起 的月經不調。

5、鎂。可以激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，有效改善月經不調問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導致人情緒趨于緊張，也會加大經期疼痛問題，因此，日常要注意補充鎂元素調理月經不調。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

三款藥膳可常吃

枸杞炒豬腰

材料：枸杞子，豬腰兩個，西芹，香菇，料酒，鹽，味精，生姜，蔥，芡粉，醬油，素油等各適量。

做法：1、將枸杞子洗凈，去雜質，豬腰洗凈切成腰花用鹽，料酒，芡粉抓勻。

2、西芹洗凈切成片，過水，香菇洗凈，切成薄片，生姜切片，蔥切段。

3、將炒鍋放在火上燒熱，放上素油，燒至六成熟，下生姜片，蔥段爆香，下入豬腰，料酒，醬油，西芹，香菇炒熟后加入枸杞子，鹽，味精，用芡粉勾芡即可。

提示：此藥膳有補肝腎，益氣血，調經的功效，適用于氣血不足導致的月經不調，痛經，帶下煮食用。

玫瑰蒸乳鴿

材料：玫瑰花，乳鴿一只，枸杞子，紅棗，料酒，鹽，味精，生姜，蔥，胡椒粉。

做法：1、將玫瑰花撕成小塊，用清水浸泡，瀝干水分，枸杞子去雜質洗凈，紅棗洗凈去核，乳鴿宰殺后處理好，生姜切片，蔥切段。

2、將玫瑰花，枸杞子，乳鴿肉，紅棗，料酒，生姜，蔥同放在蒸鍋內，加入湯，用大火蒸籠內蒸35分鐘，調入鹽，味精，胡椒粉即可出鍋。

提示：此藥膳適用于經血不足，痛經煮食用，經常食用具有改善皮膚細胞活力，增強皮膚彈性。

枸杞燉魚頭

材料：枸杞子，猴頭菇，魚頭一個，料酒，生姜，鹽，味精，胡椒粉，大蒜，油等各適量。

做法：1、將枸杞子洗凈，猴頭菇洗凈，魚頭處理干凈剁成塊，加入鹽，料酒腌好，大蒜去皮洗凈切片，生姜洗凈，去皮切片。

2、將炒鍋放在大火上燒開，倒上油燒至六成熱時，放上姜片，蒜片爆香，放上魚頭煎至七成熟，撈出，瀝油。

3、枸杞，猴頭菇，魚頭，料酒，生姜片，蔥一起放在燉鍋里，加入清湯，放在大火上燒開，再用小火燉至魚肉熟加上鹽，味精，胡椒粉調味就可以了。

提示：此藥膳有滋補陰血，安神益智的功效，適用于月經量少，馮經，失眠患者食