OT不眠夜 按摩6大穴位助優質睡眠

加班，對于現在的上班族來說簡直就是家常便飯，高強度的工作量及職場壓力，讓不少的上班族不得不犧牲自己的生活時間。不少長期OT的職場人士，往往都有失眠、睡眠質量低下的情況出現。從中醫角度看，“不寐”或“不得臥”系指失眠為主癥的一些疾病。那么中醫有哪些療法有助改善失眠？

中醫辨證“不寐”

中醫所稱“不寐”或“不得臥”系指失眠為主癥的一些疾病。不寐有虛實之分。虛證多由陰血不足，重在心脾肝腎。實癥則由食滯痰濁，壅遏胃腑所致。具體有以下五種分型：

1、肝郁化火：

多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數。治療法則為清肝安神。方藥以龍膽瀉肝湯為基礎。可龍膽瀉肝湯加減，龍膽草、黃芪、枝子、柴胡、當歸、生地、炒棗仁、夜交藤、遠志、珍珠母、龍齒、竹葉。

2、痰熱內擾：

常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。治療法則為化痰清熱，利濕和胃，因而藥房以溫膽湯為基礎。

3、心膽氣虛：

由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神這志丸為基礎。

4、心脾兩虛：

由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。治療法則為滋養心脾、益氣生血。因而處方用藥為歸脾湯加砬：黨參、白術、茯苓、甘草、黃芪、炒棗仁、遠志、元肉、木香。養心安神，理氣醒睜。

5、陰虛火旺：

癥狀：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數。治療法則為滋補腎陰、清心降火。因而處方用藥以朱砂安神丸、二至丸為基礎。可朱砂安神湯加減，知母、黃柏、生地、芋肉、山藥、柏子仁、炒棗仁、茯苓、朱砂。滋補腎陰，瀉心火而安神。

按摩穴位助安眠

失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，所以治療失眠我們可以運用交通心腎、調節氣血的手法。睡前進行穴位按摩，可起到放松心情，安神定志，促進睡眠的作用。

1、三陰交：在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

2、太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。??

3、太沖：腳背上大拇趾和第二趾結合的地方向后，在腳背最高點前的凹陷處就是太沖穴之所在。每晚臨睡前花10分鐘來按摩，有明顯的酸、麻、脹、痛的感覺為準。那些平時容易發急、火氣特旺的人以及平時愛生悶氣、不愛言語的人，經常按一按太沖穴，心情就會舒暢一些，失眠的癥狀也會緩解。

4、涌泉：此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

5、內關：位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

6、神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

在進行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鐘，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文。出汗后注意適度補充水分。泡腳之后，在床上取坐位，依序進行以上穴位按摩，安眠效果更佳。