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            沒時間減肥怎么辦?冬季減肥的方法和飲食

            2016-01-01 08:58:33      家庭醫生在線

              很多不是不想減肥,而是沒有時間減肥。那么,下面小編就為你推薦辦公室減肥方法,讓你在辦公室微運動瘦身減肥。

            減肥的方法

            少食多餐。每次坐在餐桌上,你是不是都以風卷殘云般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。進食速度過快很容易吃進去過多的熱量,從而變得更胖。為了避免這種情況發生,小編建議你采取少食多餐的方式,每餐只為自己準備平時一餐的60%,每天進食4-6次,這樣一整天你都不會感到肚子餓,但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

            經常按摩。如果你對自己的體重和身型都比較滿意,但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛,那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩,一個月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。

            多做運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

            多在家吃飯。一周至少有五天吃自己烹調的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議,但事實上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛生質量難保,而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。其實烹調并沒有想象中那么難,一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

            用固定大小的餐具進食。女人們聽說,如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結于那些熱量數字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事,但是過于糾結的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結中,不如將每天吃的食物分分組,然后用一個固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這么多。

            使用透明容器。有時候吃零食,明明覺得它還有很多,但是在不知不覺中它就被吃完了。這是因為你看不到自己吃了多少,所以完全沒有警惕意識。如果不想讓自己繼續這么放縱下去,就買一些好看的透明密封罐回來吧,將零食放進去,不僅能很好地儲存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少。看著越來越少的食物和越來越多的贅肉,你就會知道該停止了。

              吃哪些食物可以減肥

              冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

              黃瓜:黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

              絲瓜:絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

              白蘿卜:白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

            (責任編輯:韓培珍 )

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