春分時節(jié) 濕熱體質(zhì)如何養(yǎng)生

今年的春分時段為3月21日至4月4日。《春秋繁露》“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。春分日太陽到達(dá)黃經(jīng)0°，此時太陽直射赤道，此后逐漸北移，北半球日出越來越早，白天越來越長。春分節(jié)氣要保持早睡早起，安靜神氣，心情舒暢，利于肝氣升發(fā)，避免氣郁于上而出現(xiàn)眼睛發(fā)紅等上火癥狀。飲食宜清淡并增加時令辛香蔬菜，順應(yīng)春氣發(fā)散，并少吃油膩、寒涼食物，以保護(hù)脾胃。

濕熱體質(zhì)春分飲食小貼士

（1）適宜：茵陳蒿、筍、馬齒莧、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙帶菜

濕熱質(zhì)春分這個節(jié)氣的飲食原則是“多素少肉”，可以防治此時易發(fā)的各種上火，并利于肝氣升發(fā)。多吃一些綠色的食物，多數(shù)是蔬菜類，可以入肝，疏通經(jīng)脈，清郁熱：茵陳蒿、芹菜、菠菜、春筍、蘆筍、萵筍、馬齒莧。水果可選擇草莓，梨，甘蔗。五谷粥為主，養(yǎng)脾胃。裙帶菜、各種蘑菇濕熱質(zhì)此時也可常吃。若有怕吃冷的問題，以上食物盡量熟吃，加適量姜平衡寒熱之性。

（2）少吃：生魚片、冰鎮(zhèn)飲料、炒花生、炒瓜子

此時細(xì)菌等生物也在繁殖壯大期，生魚片、活海鮮之品要少吃，避免各類細(xì)菌乘虛而入。燥熱的炒貨（花生、瓜子）也要少吃，濕熱體質(zhì)更適合吃水煮花生。南方若潮濕，則注意不要喝太多的湯，內(nèi)外夾濕，易生濕疹，若再上火則痛癢加重。

（3）忌吃：動物肝臟、黃花菜、醬菜、大蒜、小蒜、兔肉

《金匱要略》：“春不可食肝--肝旺時，以死氣入肝傷魂也。” 《云笈七簽》：“是月勿食黃花菜，交陳葅（醬菜），發(fā)痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子（雞蛋），滯氣。勿食小蒜，傷人志。”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。”

濕熱體質(zhì)春分茶飲小貼士：涼茶

春分時節(jié)，肝火易上逆，引發(fā)各種上火癥：咽干、眼紅癢、惡心、口苦、脾氣壞。可飲用含有夏枯草、甘草的涼茶，但不宜過度，否則傷脾胃。若脾胃怕冷的話就不要喝了。

濕熱體質(zhì)春分運(yùn)動小貼士：清晨運(yùn)動，張弛有度

春分時，陰陽平均，人體氣血要保持平衡，運(yùn)動宜不急不緩，過于劇烈則引動肝火，一動不動則氣血淤滯。濕熱體質(zhì)運(yùn)動最忌一次過量，等到覺得疲勞時，正氣已傷。每天30分鐘左右，微微出汗，不疲勞為好。運(yùn)動時間盡量在早晨，不要在睡前1小時內(nèi)，夜晚過度運(yùn)動令人興奮，影響睡眠。若只能在晚上運(yùn)動，盡量選擇散步、瑜伽、體操這類運(yùn)動量小的活動。

濕熱體質(zhì)春分起居小貼士：早起養(yǎng)神氣，戶外感春光

“南園春半踏青時，風(fēng)和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。”春分時景色如斯，最適宜多接觸土地和綠色植物，會令肝膽之氣柔緩、舒暢。過了春分，北半球的白晝逐漸增加，不要錯過大好春光，盡量和太陽一起醒來。熬夜生肝火，早起養(yǎng)陽氣。若7天連續(xù)做到早起不熬夜，精力和氣色會明顯改變。

濕熱體質(zhì)春分情緒小貼士：迎風(fēng)順氣、隨風(fēng)解憂

春風(fēng)和煦，陰陽均衡的春分時，可常曬太陽、吹吹溫和的春風(fēng)。中醫(yī)認(rèn)為肝主春，肝屬木，性喜調(diào)達(dá)柔順，惡抑郁。濕熱質(zhì)多是肝膽不足，肝膽氣旺的春季是調(diào)理身體的大好時機(jī)，遠(yuǎn)離煩惱，讓情緒隨和。凡事不先假設(shè)結(jié)果，習(xí)慣順其自然的努力。

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