不做“失眠族” 中醫(yī)有良方

　　如今，很多年輕人都有失眠的困擾。失眠的病因有很多，比如說神經(jīng)衰弱、情緒激動、工作、學習、生活時間晝夜顛倒、患有器質性疾病如高血壓、甲狀腺功能亢進、精神病等。治療失眠的方法也有很多，但食療是比較健康的方法之一。

　　中醫(yī)專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有 關，包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例可高達 30%。長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

　　中醫(yī)專家介紹說，人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激后，大都會有失眠抑郁癥癥 狀。其具體表現(xiàn)是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡;腦海里反復出現(xiàn)一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡;還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。晨 起后無清晰感，不能恢復充沛精力;白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡;認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學表現(xiàn)為焦慮、自責、自知力不完整;自殺、精神運動性癥狀。

　　推薦助眠四食療方：

　　茼蒿魚頭湯

　　鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(重約250克)，生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。

　　制法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生姜洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：補益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

　　注意：肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。

　　紅棗蔥白湯

　　紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。

　　制法：先把紅棗用溫水泡發(fā)，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

　　食用：趁溫食用，吃棗吃蔥白，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：祛風散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風寒感冒、咳嗽等。本湯春季適用。

　　注意：風熱感冒(主要為發(fā)熱重、惡寒輕)者慎用。

　　百合蘆筍湯

　　鮮百合100克，清水蘆筍罐頭1罐，食鹽、味精各適量。

　　制法：鮮百合掰成片，去內(nèi)膜，用食鹽搓后洗凈，放入沙鍋中，加適量清水，煮至七成熟;開罐取出蘆筍，切成段放入鮮百合湯中，加入食鹽、味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃百合、蘆筍，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：清心安神、潤肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。

　　注意：清水蘆筍罐頭一定要用質白而鮮者，不可用變質過期的。

　　苦瓜兔肉湯

　　鮮苦瓜150克，兔肉250克，食鹽、味精、淀粉適量。

　　制法：將鮮苦瓜洗凈，剖成兩半，去瓤，切成片狀;兔肉洗凈，切成片狀，拌以淀粉;再將苦瓜放入沙鍋中，加水適量，大火燒沸，小火煎煮10分鐘后，放入兔肉、食鹽再煮至肉熟，加入味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：清暑泄熱、益氣生津、除煩。適用于發(fā)熱不退、午后熱勢升高以及口渴多飲、少汗、小便清長、精神煩躁、失眠多夢等。本湯夏季適用。

　　注意：平素怕冷、手足不溫、低血壓者不宜食用。