躺在床上時間越長越易失眠 失眠怎么調理

　　你會不會也有這種時候，躺在床上來回翻身，怎么都睡不著。時間一分一秒地過去，無形的壓力讓人更難入睡，有時甚至睜眼到天亮。那怎么辦呢？

　　躺在床上時間越長越易失眠

　　如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。躺在床上的時間越長，就越容易失眠。奧爾森建議，如果在上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看看書，甚至做些簡單的家務活，等到睡意襲來再回到床上。瓦利亞醫生還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅持5秒鐘，然后放松，反復進行，有助入睡。

　　如果你的潛意識里認為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會加重焦慮情緒，瓦利亞建議，不論時間有多晚，失眠的時候一定不要反復看時間。

　　神經衰弱失眠怎么調理

　　1、建立一個睡眠的日程表

　　身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。每天早晨都在同一個時間起床，即使是　周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮　光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。

　　2、限制你的臥室行為

　　看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些　活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備，但是如果你的睡眠質量不好，那么你就應該嚴格限　制你在臥室里的行動，除了睡覺，其它什么也不干。

　　3、要使你身體的體溫有正常的規律

　　即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。

　　失眠的保健

　　腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。對失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳后進 行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至 8秒。

　　平時飲食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麥面包等。