疲乏的飲食保健教你吃出健康

2014-05-26 11:37:18 家庭醫生在線

在氣候和溫差變化都較大的季節，人體自律神經的平衡就會遭到破壞。（自律神經是我們神經系統中非意識可控制的神經系統。自律神經系統在交感與副交感神經系統之間保持平衡，并對我們體內的內臟器官進行調控，而且有它一定的節奏韻律。）所以，如果我們在夜里沒有充分睡眠，在白天就會疲倦的一塌糊涂。那么，疲乏的飲食保健如何進行？

改善疲乏的食物：

眾所周知，糖分有助于人體腦細胞活躍。不過，除糖分之外，還有很多食物也是對刺激人腦活躍有幫助的。

1、漿果類：漿果類具有抗酸化作用。例如，將含油量較高的胡桃和鱷梨一起吃，能幫助腦細胞膜變得柔軟有活力。

2、鮭魚類：鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸、蛋白質、鐵、維生素B等，食用鮭魚有助于提高大腦的記憶力、邏輯性思維。此外，對集中精神也很有幫助。

3、咖啡：咖啡里不僅含有能提高人類記憶力的咖啡因，還含有抗酸化物質和氨基酸。

4、巧克力：黑巧克力含有豐富的抗酸化物質，能促進幸福感荷爾蒙產生，多食用有助于人們集中精神、提高注意力。牛奶巧克力能縮短神經反應時間，有助于提高視覺記憶和語言記憶。

5、茄子：促進腦細胞和傳送細胞的活性化，讓頭腦變得更清醒。

相反，為了預防進入疲倦犯困狀態，我們應該盡量避免吃如漢堡、炸薯條之類的食物。這種高熱量、低營養的食品，不僅會讓人體變胖，還很有可能是導致大腦變遲鈍、人體變困乏的元兇。讓我們在日常中注意飲食，擺脫疲倦的困擾。