防止產后肥胖

　　不少原先身材苗條的女青年，經過妊娠分娩，待產假期滿，去工作單位上班時，變得非常肥胖，不但失去了往日的風韻，甚至顯得笨拙。這是沒有過好產褥期的緣故，那么怎樣過好產褥期呢？

　　產后大補不可取　我國有集中于產后進補的風俗，據說四川某些農村坐月子要吃1000只雞蛋，于是在產后一月內，蒸雞蛋、炒雞蛋、煎雞蛋、煮雞蛋，像傾盆大雨似的突擊進補。其他地區雖沒有那么突出，但每日魚葷不斷，過量高脂肪高蛋白膳食則是共同的。這時也可靜養休息，一切家務事悉由公婆、丈夫代勞，于是就像北京填鴨式地在短短的一二個月內灌肥了。

　　為什么不需要大補呢？因為生育喂乳是動物的本能，人類也不例外，妊娠期間體內已積聚2～3公斤的脂肪，就是為產后哺乳勞累所準備的；也不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早、次數越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響并不大，所以產后不需大補。這是保證分娩后正常體形的重要措施。

　　產前進補被忽視　產前進補至為重要卻常被忽視。人腦中腦細胞數為100億到140億個，這些腦細胞數主要在胎兒期以及胎兒出生后一年內發育完成而定型，以后即使給嬰兒增加營養，腦細胞數也不再增多，隨著年齡增大腦子亦增大，這只是腦細胞的肥大而不是腦細胞的增多。孕期營養不良會導致胎兒腦細胞數減少。所以孕期要增加營養。產后的營養基本上和孕期持平，產后體態也就不會臃腫了。

　　產后要早期起床活動　產后24小時即可起床活動，兩周后即可做一般的家務勞動，因為活動可以促進對新陳代謝的調節，還可消耗體內過多的脂肪和糖分，當然也就可以防止產后發生肥胖。

　　堅持做產后操　產后一周即可在床上做仰臥位的腹肌鍛煉：仰臥，雙腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，慢慢舉起雙腿使其與身體垂直，手臂不動，再慢慢放回原來位置。每日早晚中各做12次。產后兩周可做直立的腹肌鍛煉：直立，雙足并攏，雙臂高舉與身體成一直線，再上身向前下方慢慢彎曲，直到雙手接觸地面或足尖，雙膝不要彎曲，再慢慢恢復到原來位置。每日早晚各做6～12次。這種產后操可以幫助恢復產婦的體形。

　　自己哺乳　母乳是嬰兒最理想的天然營養食品，還含有許多幫助消化的酶和增加抵抗力的抗體，此外母乳新鮮、溫度適中、不易被細菌污染，世界衛生組織提出至少要母乳喂養四個月，以保障嬰兒的發育和防止發生疾病。自己哺乳還可以消耗妊娠期體內所積聚的2～3公斤脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。

　　以上措施是產后保持體態窈窕的奧秘，謹以奉獻給年青的媽媽們，并祝你們永葆青春。

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