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            豐胸操有哪些

            2017-11-02 11:40:08      

            第一節(jié),擴胸運動。

            伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,雙手合十置于胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣。始終讓胸部保持用力的狀態(tài),同時在手心上用力,相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交替動作10—20次。動作的重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩只小臂相抵成直線左右動作,舒緩地吸氣吐氣。

            第二節(jié),集中胸部運動。

            伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件,切記,撐開肘部是關(guān)鍵。此時要輪番吸氣后吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。

            第三節(jié),集中抬高運動。

            雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手心向下:雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭項上方,雙臂貼耳側(cè);再緩慢放下回到胸前位置。緩慢進行10次左右。上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面。然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10—20次。

            (責任編輯:蘇雅婷 )

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