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            跑步怎樣防止腿變粗

            2017-08-22 13:47:51      

            1、腳跟落地是關鍵

            跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

            2、注意跑步時間和速度

            一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快。

            3、熱身運動很重要

            在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

            4、慢跑減肥最見效

            跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。

            5、跑后伸展運動不可少

            跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。


            (責任編輯:蘇雅婷 )

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