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            超強瘦背部瑜伽運動完美腰窩美背輕松練

            2017-08-11 15:39:29      

            俯身抬頭

            Step1:俯身在床上,雙手伸直支撐著上半身,雙腿并攏伸直。

            Step2:利用腰部的力量,將腰部向后仰,與此同時頭部跟著向后仰,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復(fù)原姿勢。

            常練習(xí)這個后仰動作能使背部得到鍛煉,還能快速趕走背部贅肉,使你快速瘦身。

            抱頭彎腰

            Step1:正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂于地面。

            Step2:利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向后仰,直至背部靠上椅背。

            這個動作能使你的上半身得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,使你的背部肌肉變得緊實,常練習(xí)就能達到瘦背的作用。

            平躺頂腰

            Step1:平躺在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手平放在身體兩側(cè)。

            Step2:利用腰部的力量將上半身向上頂起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢。

            這個動作能使背部肌肉變得緊收,還能促進背部脂肪加速燃燒,常這樣練習(xí)能使背部更顯撩人曲線,以練就出性感美背。

            后仰雙臂

            Step1:身子保持挺直,雙手緊握毛巾與肩同寬,將雙臂抬至胸前。

            Step2:爾后將雙臂向上伸展,到達極限時將雙臂向后仰,如此反復(fù)練習(xí)直至手臂感到酸累。

            該運動能使你的上半身得到鍛煉,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習(xí)能輕松減肥。

            挺身整坐

            Step1:正坐在椅子1/3處,將腰身挺直,雙腿垂于地面。

            Step2:將背部保持緊繃狀片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)這樣練習(xí)能使你的身體肌肉變得緊實,還能使你更顯氣質(zhì)。

            常這樣挺身正坐在椅子1/3處,能使你輕松瘦出窈窕好身材,以達到瘦背效果。


            (責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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