居家瘦腿按摩操

Step1

以溫熱水泡小腿，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續按摩會更容易。

Step2

選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預備。

Step3

雙手均勻沾取按摩油，小腿前側由上往下、小腿后側由下往上的方式涂抹整個小腿，剩余按摩油帶到腳掌。

Step4

從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。

Step5

雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。

Step6

針對最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復大約1分鐘后換邊做。

Step7

以雙手輪流由下往上拉提小腿后側從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復大約1分鐘后換邊做。