古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。
雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置（手背面超前）。
右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。
注意：
1：在選擇水瓶的重量時(shí)，要根據(jù)自己的負(fù)重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習(xí)，當(dāng)然負(fù)重的水瓶可適體能變化而更換。
2：優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習(xí)增加趣味性。
（責(zé)任編輯：蘇雅婷 ）
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