產(chǎn)后瘦腿的小動(dòng)作

2017-08-11 13:28:35

產(chǎn)后瘦腿的小動(dòng)作

坐姿轉(zhuǎn)體

步驟1：端坐在椅子上，背部挺真，頭和頸部抬高，肩膀放松，腹部收緊。

步驟2：先將身體向右轉(zhuǎn)，停留10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)3-5次。

貼心提示：做此動(dòng)作時(shí)，要保持上身挺直，臀部不要離開座椅，身體盡量轉(zhuǎn)到無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)為止。

貓式側(cè)抬腿

步驟1：身體趴在床上，用手臂撐起半身，腳掌鉤起，雙膝跪在床上。

步驟2：調(diào)整呼吸，彎曲左膝，吸氣，腿向外側(cè)抬起，吐氣，將腿慢慢放下，然后換右腿。

貼心提示：做抬腿動(dòng)作時(shí)，膝蓋要與手臂平行，臀部稍向后推，以減輕手部承受的力量，每天堅(jiān)持做10-15次效果最佳。

屈膝抬腿

步驟1：身體趴在床上，雙膝后曲，雙手交叉，放在下巴下面。

步驟2：左右腳交換著往上抬，連續(xù)做10-15次。

貼心提示：將腿抬高時(shí)，應(yīng)盡量往正后方向抬高，不要向旁邊側(cè)變。

側(cè)抬腿

步驟1：身體側(cè)躺在床上，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。

步驟2：深吸一口氣，身體傾斜，將左腳向后抬高，慢慢呼氣，將左腳收回，然后翻過(guò)身，換另一只腳重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持5-10次即可。

貼心提示：腳抬高時(shí)，盡量與臀部平行，腳板鉤起。

站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。

步驟2：上半身保持平衡，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒鐘，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。

貼士提示：拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起，旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定。

站姿側(cè)下變

步驟1：雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

步驟2：雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑至個(gè)人的極限點(diǎn)，停止10秒鐘，再加到中間換左邊進(jìn)行動(dòng)作。

貼心提示：側(cè)變時(shí)，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，側(cè)變幅度視個(gè)人能力決定，做此動(dòng)力時(shí)，可以握著鍛煉臂力的器材增加拉力。