女生瘦腿的運(yùn)動有哪些？

飛行式游泳。像游泳姿勢一樣，腿部做成跑步的樣子，用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板，腹部用力，上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒，最后手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。

瑜伽。瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅(jiān)持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

抬腿瘦腿運(yùn)動。早上或者睡覺前進(jìn)行抬腿運(yùn)動，可以讓大腿上的肌肉全部舒展開來，讓腿部的脂肪燃燒，加上按摩效果更出眾。

騎自行車瘦腿運(yùn)動。騎自信車可以快速燃燒腿部的脂肪，通過汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉肉迅速減掉，晚上睡覺前也可以做空中踩自行車的動作，同樣可以快速瘦腿哦！

下蹲。下蹲可以讓腿部的肌肉運(yùn)動起來，練到出汗，讓腿部脂肪燃燒，但是下蹲的時候不要太快哦，不然容易拉傷肌肉呢。

揉腿肚。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉20-30次，重復(fù)幾次，可以使下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量，減少脂肪的堆積。