錯誤坐姿致胸部下垂 不良坐姿的危害

 不良坐姿的危害

1、鼠標手

桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標

女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上，按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環會受到影響，鼠標手自然找上門。

正確坐姿

鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節的背屈程度就越大，可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

2、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力。

正確坐姿

牢記胸部離桌邊一拳的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。

3、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

正確坐姿

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒。

4、硬頸椎

面部過于向前，貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

正確坐姿

調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

5、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

正確坐姿

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動調整型。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

6、大象腿

椅子過高或過低，膝關節無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

正確坐姿

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要走兩步，就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。