12類(lèi)超級(jí)食物迅速修復(fù)“透支”身體

　　飲食修復(fù)身體是關(guān)鍵，根據(jù)體質(zhì)選擇食物讓你吃出健康，吃出美麗。

   1．壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂(yōu)。

　　不該喝：碳酸飲料。《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

　　2．感覺(jué)悲傷時(shí)應(yīng)該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。

　　不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。

　　3．肥胖時(shí)應(yīng)該吃：烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。

　　不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

　　4．能量不足時(shí)應(yīng)該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

　　不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高，不利健康。

　　5．需提高腦力時(shí)應(yīng)該吃：藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。

　　不該吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

　　6．需要增加睡眠時(shí)應(yīng)該吃：脫脂爆米花。睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)———血清素。

　　不該喝：一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實(shí)是錯(cuò)誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)提高人體警覺(jué)性。牛奶中的脂肪也會(huì)使消化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

　　7．需保持清醒時(shí)應(yīng)該吃：雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。

　　不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

    8．醉酒后應(yīng)該喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

　　不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會(huì)使醉酒的感覺(jué)更嚴(yán)重。

　　9．不太舒服時(shí)應(yīng)該吃：人參茶（冷熱皆可）。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會(huì)使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病毒。

　　不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過(guò)量會(huì)擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

　　10．需提高性趣時(shí)應(yīng)該吃：黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類(lèi)生物堿。巧克力中還含有“自然助性物質(zhì)”苯乙胺。意大利研究發(fā)現(xiàn)，常吃巧克力的女性性欲更強(qiáng)。最好選擇可可含量至少為60%的巧克力。

　　不該喝：1瓶葡萄酒。1—2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過(guò)量則會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致男性勃起困難。

　　11．想要個(gè)孩子的時(shí)候應(yīng)該吃：巴西堅(jiān)果，富含礦物質(zhì)硒。硒能增強(qiáng)精子質(zhì)量，使精子游動(dòng)速度更快。

　　不該吃：薯?xiàng)l。與不攝入反式脂肪的女性相比，2%的攝取熱量來(lái)自反式脂肪酸的女性發(fā)生不孕的幾率增加70%。

    12.想保持年輕時(shí)應(yīng)該吃：葵花子。葵花子堪稱(chēng)是食物中的“維生素E之王”，最能抗擊自由基，抗皺防衰。

　　不該吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會(huì)加速身體的衰老。

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