吃西餐的六大準則

　　如何享受西餐美食的同時又要避免發胖，既吃得美味藝術，又營養合理。那就記住吃西餐的6大準則。

　　1．準則第一條，用一包速食麥片替代奶茶，可減少200卡路里的攝入量。

　　2．360毫升汽水含大約150卡熱量，而300毫升礦泉水和60毫升100%純果汁制成的混合飲料，可以將熱量減少到40卡。自制果汁的味道也很好哦！

　　3．完全放棄巧克力似乎很難，那么就嘗試下巧克力味食品吧。巧克力味全麥餅干、巧克力味蛋白混合飲料等，這些食物既能讓你過一把巧克力的癮，也能很好控制熱量攝入。這樣一來你可以減少大約150卡路里的攝入量。

　　4．盡量少吃水果干。一次性水杯裝半杯葡萄干，熱量就有215卡，而同樣量的新鮮藍莓只有40卡。新鮮水果無論在營養以及熱量方面都更健康。

　　5．用三個雞蛋蛋白代替兩個完整的雞蛋，能在攝入更多可以抵抗饑餓的蛋白質的同時，使你減少100卡路里的攝入量。

　　6．一杯奶昔就可能讓你多攝入500卡路里。奶昔也有健康低熱量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自制的奶昔，可以使你減少200卡路里的攝入量。