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            涼爽秋日,吃出美麗容顏

            2010-09-15 09:09:45      家庭醫生在線

            涼爽秋日,吃出美麗容顏

            點擊進入秋季養生專題

              你知道女人秋季飲食吃什么更健康嗎?女人都愛美這是無可厚非的,可是女人怎么才能美麗,卻是關鍵,美容專家說想要美麗不一定非得去美容院,就在飲食上下功夫也是好方法。

              其實,只要你能堅持秋季飲食堅持四原則,適量地補充身體所需的營養,你就會擁有一張健康而美麗的容顏。

              1.不要過多地服用精制的碳水化合物。炸薯條會讓臉上長豆豆,但根源并不在油,而是土豆。據最新的研究發現,若你的飲食主要是以蛋白質,水果和蔬菜構成,不含或少量含碳水化合物。比如面包、土豆和甜食等,那你的臉上長豆豆的機會就會比別人少。因為這些碳水化合物會使體內的胰島素水平大大提高,并引起一系列的反應,直到最后引起發疹。

              2.適當吃一些粗糧食品,如全麥面包、小米等,因這些食品消化起來需要更多的時間,所以不會導致破壞肌膚的胰島素激增。多吃高脂魚類魚類食品是體內脂肪酸的豐富來源,這些脂肪酸可以抑制體內的炎癥,減少皮膚發炎和起痤瘡。

              3.脂肪酸含量高的魚有:鮭魚、鮐魚以及青花魚類和金槍魚類。杏仁、榛子和亞麻籽中也含有大量的脂肪酸。

              4.白里透紅,會讓人看起來更嬌美迷人,但滿臉通紅就有問題了。所以,要拒絕使你血管膨脹的食物和飲料,包括各種香料、腌制食品、味精和酒。美麗是要付出代價的,所以,你想擁有一張干凈漂亮的臉,就只能委屈你的嘴嘍。

              從營養來講,平衡膳食就是使營養需要與膳食供給之間保持平衡狀態,熱能及各種營養素滿足人體生長發育及體力活動的需要,且各種營養素之間保持適宜比例的膳食。

            飲食之道一周熱文排行榜9月6-9月12日

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            涼爽秋日,吃出美麗容顏

              專家指出,并不是什么都吃就做到平衡飲食了,而是每人每日每餐飲食都能做到合理搭配,也就是食物要多樣化,營養要全面,但是熱量攝入不能超標。

              人體必需的營養素近50種,缺一不可,沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素,因此食物多樣化是平衡的最基本要求。隨著生活節奏的加快,生活習慣和飲食結構的改變,人們在飲食中的誤區也越加根深蒂固,為此,專家提出以下建議:多吃雜糧。雜糧及薯類中富含的膳食纖維可降低慢性疾病發生的危險,要多吃此類食物。

              豬肉要適量。豬肉是我國居民消費的主要肉食,食用率達到94.3%,是很多市民餐桌上的“常客”,但往往食用比例過高,而牛羊肉、禽肉及水產品的食用頻率較低。雞、魚、牛肉等食品蛋白質含量較高、脂肪較低,豬肉的脂肪含量高,肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物,攝入過多往往會引起肥胖,這是某些慢性病的危險因素,因此應適當控制豬肉攝取量,多吃牛肉、禽肉及魚肉等。

              多食用奶類和豆類產品。奶及奶制品在我國居民中的消費一直比較低,牛奶的人均年攝入量不足發達國家的1/10。豆類中恰好含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素等,這些都是市民普遍缺乏的營養素。

              補充維生素和礦物質。調查顯示,中國人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克,距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外,維生素A、維生素B族、維生素C、鐵、鋅、硒等礦物質的攝入量都嚴重不足,而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%。結合平衡膳食理念,需要減少通過食物攝入熱量,同時又要保證充足的營養素供應,在這兩者間取得平衡。

            (責任編輯:吳燕 )

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