缺鈣時應補充哪些物質和方法

缺鈣時，可通過飲食調整、補充鈣劑、增加維生素 D 攝入、適度運動、多曬太陽等方式來改善。

1. 飲食調整：日常飲食中，富含鈣的食物有很多，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。牛奶是鈣的優質來源，每 100 毫升牛奶中鈣含量約 100 毫克。豆制品中的豆腐、豆皮等鈣含量也較為豐富。綠葉蔬菜如菠菜、莧菜等，在食用時需注意焯水，以減少草酸對鈣吸收的影響。

2. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但可能會引起胃腸道不適；乳酸鈣容易吸收，但含鈣量相對較低；葡萄糖酸鈣則適用于兒童和老年人。在選擇鈣劑時，應遵循醫生建議。

3. 增加維生素 D 攝入：維生素 D 能促進鈣的吸收和利用。可以通過食用蛋黃、魚肝油、三文魚等食物獲取，也可在醫生指導下服用維生素 D 補充劑。

4. 適度運動：適當的運動有助于增強骨骼強度，促進鈣的沉積。如散步、慢跑、游泳等有氧運動，以及一些力量訓練，如啞鈴操等。

5. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，從而幫助鈣的吸收。建議每天在陽光不太強烈的時候，如上午 10 點前、下午 4 點后，曬 20 - 30 分鐘太陽。

總之，缺鈣時應綜合采取多種措施來補充鈣。同時，要定期進行體檢，了解自身的鈣水平，以便及時調整補鈣方案。若缺鈣情況較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。