0糖0卡的代糖飲料，減肥期間可以隨便喝嗎？

很多減肥人士可能都了解過(guò)，減肥的過(guò)程當(dāng)中要控制碳水化合物的攝入量，說(shuō)人話就是少吃糖，那首當(dāng)其沖要戒掉的就是平時(shí)的可樂(lè)、奶茶等。飲料當(dāng)水喝星人表示無(wú)法接受，那0糖0卡的代糖飲料就成為受追捧的飲品，又能過(guò)嘴癮，又能不攝入糖分，真的沒(méi)有比這更美的事了。這些0糖0卡的代糖飲料真的可以隨便喝嗎？這也是我門(mén)診的患者經(jīng)常問(wèn)的問(wèn)題。友情提示：小心掉入這個(gè)甜蜜的陷阱！

0糖0卡的飲料當(dāng)中的甜味主要來(lái)自于代糖，代糖又稱為甜味劑，具有熱量極低或者不能被人體代謝吸收的特點(diǎn)。主要包括糖醇類：木糖醇、山梨糖醇、麥芽糖醇、赤蘚糖醇等，比較熟知的元?dú)馍志褪羌拥倪@些，熱量遠(yuǎn)低于蔗糖；人工合成類：阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等，甜度非常高，只需要一點(diǎn)點(diǎn)就能有很高的甜度，大家常見(jiàn)的零度可樂(lè)，就是添加了阿斯巴甜；天然植物提取類：甘茶素、甜菊糖苷、羅漢糖苷等。

研究顯示，食用人造甜味劑的人群并沒(méi)有比食用糖的人群體重下降，而且長(zhǎng)期食用代糖會(huì)讓人對(duì)甜味產(chǎn)生依賴，也稱為糖癮，代糖雖然沒(méi)有熱量，但可以通過(guò)甜味受體來(lái)刺激大腦神經(jīng)元，增進(jìn)食欲，間接導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，心理上也會(huì)對(duì)甜味更加渴望，這不是一種健康的生活方式。

同是也有研究顯示，攝入人工甜味劑會(huì)增加心血管疾病喝腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，其中阿斯巴甜與腦血管風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，安賽蜜和三氯蔗糖與冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。看到這里，可能還會(huì)有疑問(wèn)，我到底是應(yīng)該果斷舍棄代糖飲料，還是繼續(xù)喝呢？

總結(jié)一下，建議大家：

1、要清楚認(rèn)識(shí)到代糖替代添加糖不等于可以高枕無(wú)憂，還是存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。

2、以醫(yī)學(xué)常用的一句話“拋開(kāi)劑量談毒性，都是耍流氓”來(lái)概括，如果你是減肥人士，平時(shí)兢兢業(yè)業(yè)的控制飲食，不妨偶爾用甜蜜的0糖0卡飲料獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，增加幸福感，并不會(huì)對(duì)自己的健康造成什么影響。

3、對(duì)于在各種各樣研究中被反復(fù)點(diǎn)名的甜味劑，如阿斯巴甜，平時(shí)盡量少喝總沒(méi)錯(cuò)。