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            為了讓寶寶更聰明 孕期需要補(bǔ)充DHA?

            2021-05-20 11:45:11    作者:田爽醫(yī)師  

            文:廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科田爽

            指導(dǎo):廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科夏燕瓊主任

            說起如何讓寶寶更聰明,大家首先想到的就是DHA了。DHA本質(zhì)上是一種長鏈多不飽和脂肪酸,它對人類生命早期腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要的作用,孕期對這種長鏈多不飽和脂肪酸有特殊需要。我們在營養(yǎng)門診經(jīng)常會被問到到底要不要補(bǔ)充DHA?到底補(bǔ)多少?這樣的問題。這篇文章就來談?wù)勗衅贒HA到底如何補(bǔ)。

            根據(jù)《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識》及《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》推薦,整個(gè)孕期DHA的推薦攝入量為200mg/d,孕早期即可開始補(bǔ)充。

            孕期如何補(bǔ)DHA?

            1、深海魚。三文魚、金槍魚、鱈魚、帶魚等深海魚類是DHA的良好來源,孕期每周吃2~3次深海魚可以滿足DHA的需要。這些食物不僅可以提供DHA,還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。

            2、海帶、紫菜、海草等藻類。這些藻類食物中,DHA含量較高,是天然的DHA食物來源,每周吃1~2次,補(bǔ)充DHA的同時(shí)也可以補(bǔ)充碘。

            3、選用大豆油、亞麻籽油、紫蘇籽油、低芥酸菜籽油等。這些油中富含α-亞麻酸,α-亞麻酸是DHA的前體,在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成DHA,尤其是亞麻籽油和紫蘇籽油,α-亞麻酸的含量最高,多達(dá)50%~60%。

            4、DHA補(bǔ)充劑。如果孕媽媽由于各種原因不能直接從食物當(dāng)中獲取足夠的DHA,DHA補(bǔ)充劑也是可以選擇的。目前市面上的DHA分為兩種,一種是從深海魚油中提取,一種是藻類提取,具體怎么補(bǔ)、補(bǔ)多少最好還是來營養(yǎng)科咨詢醫(yī)生比較好。

            本文指導(dǎo)醫(yī)生:
            夏燕瓊
            擅長疾?。?/dt>
            兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)及常見兒童營養(yǎng)性疾病的營養(yǎng)治療,青春期、圍孕期及更年期等特殊生理時(shí)期女性的營養(yǎng)管理... [詳細(xì)]

            (責(zé)任編輯:馮莉莉 通訊員:林惠芳)

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