高考生能夠吃零食嗎？吃些什么蔬菜水果會(huì)比較好？

高考生除了要保證一日三餐的營(yíng)養(yǎng)之外，也是可以吃一些新鮮的蔬菜和水果的，當(dāng)然很多人可能不知道該怎么選擇，甚至不知道還該不該再吃零食了，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師潘丹峰，來為我們?cè)敿?xì)的講述一下高考生能夠吃零食嗎？吃些什么蔬菜水果會(huì)比較好？

高考生的蔬菜類應(yīng)該怎么選擇比較好？

高考生所食用的蔬菜種類要全面，不要只吃其中的某一種，其中深色蔬菜的攝入量要在一半以上，深色蔬菜指綠葉蔬菜以及深黃色、紅色等顏色的蔬菜，比如胡蘿卜、番茄、西蘭花、南瓜等。深色蔬菜含有較多的胡蘿卜素，有助于保護(hù)視力。

高考期間，吃什么水果好？

水果中富含維生素C，有益于身體健康，尤其是在疫情期間，可以保護(hù)上呼吸道，預(yù)防感冒。維生素C含量比較高的水果包括草莓、獼猴桃、柑橙、蘋果、梨等。潘丹峰醫(yī)生建議要少吃熱帶水果，比如荔枝、龍眼、菠蘿等，否則可能會(huì)導(dǎo)致上火，部分人吃了有利尿的作用，會(huì)導(dǎo)致尿頻。

高考生可以吃零食嗎？

因?yàn)楦呖忌膶W(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)，所以除了日常的三餐以外，三餐之間可以適當(dāng)吃一些零食，比如小蛋糕、酸奶、堅(jiān)果等，從而補(bǔ)充能量和碳水化合物，維持正常的血糖水平，保證學(xué)習(xí)效率，但是盡量不要吃煎炸類以及含鹽量過高的零食。

高考生在營(yíng)養(yǎng)的攝入上還是要以主食為主，像水果可以飯后吃一吃，零食也可以偶爾吃吃，但是千萬不要過于頻繁，畢竟很多零食都不是有什么營(yíng)養(yǎng)的，而且還會(huì)上癮，越吃越想吃，吃多了之后就不會(huì)再想吃飯了，如此惡性循環(huán)的話營(yíng)養(yǎng)自然就跟不上來了。