疫情期間宅家需注意！ 缺乏這些維生素麻煩多多

疫情期間，許多小伙伴基本都是宅在家中。就算復工的小伙伴出門也是“兩點一線”，并不會在外面呆很久，連站在外面曬太陽也是少之又少。

由于長時間不出門接受日曬，人一旦和自然光線長期隔離，體內的維生素D合成大幅減少，免疫力也會隨之下降。

不同年齡會有哪些變化？中山大學附屬第六醫(yī)院風濕免疫科黃建林主任醫(yī)師解釋，如果 VD長期缺乏或不足，可能會引起很多麻煩：

1、兒童維D缺乏或不足

可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨癥的發(fā)生風險。

2、成年人維D缺乏或不足

會增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風險。

3、中老年人維D缺乏或不足

會影響其肌力和身體的穩(wěn)定性，使老人容易跌倒。骨質疏松、骨折、肌病、認知功能障礙等的發(fā)生風險也會增加。

4、孕產期維D缺乏或不足

孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發(fā)生風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發(fā)育。

這些表現提示你，可能缺維D了

首先，血液檢查可判斷維生素D是否缺乏或不足，每年可放在體檢中檢測一次。

其次，平時若發(fā)現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏或不足的可能性：

常出現炎癥或感染炎癥后不易好；

感覺抑郁，特別在冬季；

總覺得累；

關節(jié)疼痛，四肢無力；

感覺肌肉疼。

出生起就要開始補？未必！

維生素D可以促進鈣和磷的吸收，幫助孩子正常生長發(fā)育，還可以預防佝僂病。

而人體獲取維生素D，主要通過兩種途徑，一是食物，二是曬太陽。

新生兒的食物通常只有奶，也不太可能經常出去曬太陽，所以可能會缺維生素D。

像純母乳喂養(yǎng)的孩子，可以適當補充維生素D。因為，母乳中維生素D的含量很少。

有的孩子從小就喝配方奶粉，可以從奶粉中獲取足夠量的維生素D，就不需要再額外補充。

家長如果不放心，可以帶孩子做一個維生素D的檢測，先看看是否缺乏，再決定要不要額外補充。

鈣劑和維生素D——骨健康基本補充劑

骨健康基本補充劑為鈣劑和維生素D;

不推薦使用活性維生素D糾正維生素D缺乏；

不建議1年單次較大劑量普通維生素D的補充；

當然，要想讓維生素D活化，在骨骼構建中發(fā)揮相應的生理作用，需要紫外線的幫助，因此也常說，多曬太陽是獲得“免費”維生素D的有效手段，大家可以在日照適宜的情況下打開窗戶，進行適當的日光浴，如果有戶外適宜的空曠場地，可以在做好防護的情況下曬太陽20分鐘即可。

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