補充這4種營養(yǎng)素對眼睛有好處

我們身體中必不可少的營養(yǎng)元素，包括蝦青素、花青素葉黃素、維生素類以及牛磺酸和鈣元素等，不同的營養(yǎng)元素給身體帶來的效果不同，尤其是這些營養(yǎng)元素能夠保護視力，防止眼部疾病的產(chǎn)生。

哪些營養(yǎng)元素能改善視力？

營養(yǎng)元素一、花青素

花青素具有很強的抗氧化能力，能夠強化微血管的彈性，促進局部的血液循環(huán)，緩解眼睛的疲勞感，改善黑眼圈以及眼袋問題，同時也維持眼球的壓力。另外花青素也能夠加快視紫質(zhì)的再生，降低患上夜盲癥的幾率。抑制酶類對眼睛細胞帶來的破壞，能讓視網(wǎng)膜適應(yīng)各種光線，減少自由基對眼睛所帶來的傷害。在藍莓蔓越莓以及楊梅里面含有豐富的花青素。

營養(yǎng)元素二、維生素類的食物

維生素c也具有一定的抗氧化功效，能夠減弱氧氣以及光線對眼睛所帶來的傷害，降低患上白內(nèi)障的幾率，在枸杞子先找檸檬以及西紅柿里面含有豐富的維生素c。維生素a是視網(wǎng)膜必不可少的感光物質(zhì)，一旦缺乏的話會出現(xiàn)夜盲癥，推薦選擇魚肝油或者動物肝臟。B族維生素能夠減輕眼睛的疲勞感，提高視力，同時也促進視力的發(fā)育，增強了免疫系統(tǒng)，幫助清除自由基。

營養(yǎng)元素三、鈣元素

在青少年時期如果缺乏鈣的話，不僅僅會影響牙齒以及骨骼的發(fā)育，同時也會降低鞏膜的彈性，升高晶狀體內(nèi)的壓力，從而導(dǎo)致近視，平時可以多吃一些豆類，豆制品、綠色蔬菜、貝殼類以及蛋黃的，另外也要多吃富含維生素d比較豐富的食物來促進身體對鈣的吸收以及利用。

營養(yǎng)元素四、鋅

新元素主要分布在血液以及骨骼里面，在視網(wǎng)膜以及晶狀體里面也含有大量的鋅，參與了維生素a的運輸及代謝，維持了視網(wǎng)膜上皮細胞的正常，一旦缺乏勢必會影響視力，推薦選擇動物肝臟牡蠣以及豆類等。

溫馨提示

除了以上營養(yǎng)元素之外，也要合理的為身體補充硫磺酸、葉黃素以及蝦青素等，要注意用眼衛(wèi)生，不能長時間的玩電腦以及手機。平時可以多吃一些沙丁魚，以及西蘭花里面含有豐富的葉黃素，能夠減少自由基對眼細胞帶來的傷害，提高了視力，預(yù)防白內(nèi)障。