阿爾茨海默氏癥很可怕？常吃這9類食物降低患病率

阿爾茨海默氏癥沒有已知的治療方法，但這種疾病比以前想象的更容易預防。為了幫助避免這種致命的退行性疾病，可以做的第一件事就是改變飲食習慣。

阿爾茨海默氏癥很可怕？常吃這9種食物能降低患病率

1、綠葉蔬菜。羽衣甘藍，菠菜，羽衣甘藍和芥菜，這些食物含有豐富的葉酸和B9，可以改善認知，減少抑郁。

2、十字花科蔬菜。西蘭花，花椰菜，菜花和羽衣甘藍含有葉酸，并含有降低同型半胱氨酸（一種與認知障礙相關的氨基酸）的類胡蘿卜素。

3、豆類。這些食物含有更多的葉酸，鐵，鎂和鉀，可以幫助維護一般的身體功能和緩解神經元損傷。它們還含有膽堿，這是一種促進乙酰膽堿的B族維生素，對腦功能至關重要。

4、漿果和櫻桃。這些水果含有花青素，可以保護大腦免受自由基引起的進一步損害。它們還具有抗炎特性，含有抗氧化劑和大量的維生素C和維生素E。

5、南瓜，蘆筍，西紅柿，胡蘿卜和甜菜。這些蔬菜在不過度烹飪的情況下，含有維生素A，葉酸和鐵，有助于提高認知能力。

6、歐米茄3。飲食中含有歐米茄3脂肪酸的人患有導致癡呆癥腦部病變的風險比沒有攝入歐米茄3脂肪酸的人低百分之二十以上。這些脂肪酸有助于大腦保持最佳狀態，可以從魚類，亞麻籽，橄欖油或采用優質的歐米茄3補充劑中獲取歐米茄脂肪酸。

7、堅果。杏仁，腰果，核桃，榛子，花生和山核桃等堅果含有歐米茄3和歐米茄6，維生素E，葉酸，維生素B6和鎂。

8、海帶。海帶含有豐富的抗氧化劑，如類胡蘿卜素，黃酮類和生物堿，可以對抗大腦中的自由基。各種研究也將海藻與降低的癌癥風險聯系起來。

9、肉桂，姜黃和小茴香。這些香料都可以幫助打破腦斑塊，減少大腦的炎癥，從而減少導致出現記憶問題的因素。

除了吃上面列出的食物外，還需要降低可能導致大腦衰老的疾病風險，如肥胖，心臟病，糖尿病和高血壓。