怎樣吃蔬菜才最養(yǎng)生? 平時吃蔬菜應注意哪些問題?

我們都知道蔬菜是含有非常豐富的維生素，礦物質和膳食纖維的，所以我們在平時也是經常吃蔬菜的，家長朋友也會說多吃蔬菜對我們的身體健康是非常好的。除此之外，蔬菜它還含有很多養(yǎng)生保健的功效，但是你要想把蔬菜的養(yǎng)生保健的功效吃出來，還是要避免我們生活中的一些小錯誤。

怎樣吃蔬菜才最養(yǎng)生？平時吃蔬菜應注意哪些問題？

一、不要先切后洗

蔬菜中的營養(yǎng)素大多是與水相關的，有些人喜歡先把它切完后再去洗，這樣我們蔬菜中的營養(yǎng)素都會流失在水中，所以我們正確的做法是先洗后切，這樣我們會保證營養(yǎng)物質不會流失在水中。

二、不挑食

挑食是非常不好的一種習慣，經常挑食會對我們的身體不是那么的好，我們日常生活中吃的蔬菜大約有100多種，想要身體健康，就要保證綠葉菜，茄果類，白菜類，瓜類等各類的蔬菜都要吃到，因為每一種蔬菜，它含有的營養(yǎng)成分都是不一樣的。我們身體不管缺少哪一樣都會對我們的身體有所損害，所以挑食的人趕緊改掉吧，換種口味也是不錯的。我們可以試著一種口味來一次，你會發(fā)現(xiàn)食物也是有很多好吃的。你以前認為不好吃的那些食物也是非常好吃的。

三、涼拌蔬菜

在我們日常生活中，我們大部分的人都是炒菜，但是我認為。炒菜時我們會遇到高溫和油會改變我們菜的口味，所以營養(yǎng)素流失的特別快，最適合最健康的方法就是涼拌。

四、不能儲藏過久

蔬菜中含有的維生素是非常豐富的，但是如果儲藏的時間太久，蔬菜就會變得干扁或者是枯萎，這時候蔬菜中的無毒硝酸鹽會變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可以使正常的血紅蛋白變成高，但血紅蛋白不再有攜癢能力，嚴重的時候。可能會讓我們指甲，口唇。甚至是全身出現(xiàn)青紫的的狀況。

五、不能過夜

炒好的青菜不能夠久放，最好及時吃完。放15分鐘之后維生素就會減少20%，30分鐘之后減少30%，如果放一個小時那就可以降低50%，更嚴重的就是吃過夜的青菜，食物可能有中毒危險。

六、不能多吃

蔬菜雖然是對我們身體是比較健康的，但是它也不能多吃，因為蔬菜不太容易消化。有可能會成為我們胃部的負擔，所以每天適量的蔬菜在300到500克就可以啦。

我們吃蔬菜的時候也是有講究的，把以上這些做好我們的身體就可以保證健康。不僅讓我們體內維生素，礦物質，膳食纖維增加，我們的養(yǎng)生保健功效也會讓我們吃出來。