素食者更長壽有依據嗎？ 院士道出抗衰老的秘密!

現在越來越多人喜歡素食，認為素食更健康，長期吃素會更長壽，其實是不是這樣呢？一項發表在《美國醫學會雜志。內科學》上的研究稱，素食者比肉食者更長壽。素食者死于心臟病的人數比肉食者少19%，死于糖尿病和腎衰竭的人數似乎也更少。

中國工程院院士、上海交大醫學院附屬瑞金醫院副院長寧光也曾經說過，在延年益壽、防衰增齡方面，減緩新陳代謝的速度可能是有效的。這在人類身上，也有一定例證。比如“長壽村”的經濟發展水平往往不高，居民生活水平不高，代謝水平也不高。還有僧侶，他們素食靜修，保持著較低的代謝量和代謝速度。這從側面也印證了多吃素食的好處。不過，寧光表示，要做到代謝減速、延緩衰老，還要養成良好生活習慣與科學素養。

那么什么是良好的生活習慣呢？小編大致為你整理了一下：

一、不要暴飲暴食，吃飯要規律

一日三餐是每個人每天的頭等大事，吃得好，身體才好。這里說的好并非的大魚大肉，而是按時按量就餐，忌暴飲暴食，也不能有一頓沒一頓的，飲食不規律都會損害胃功能，發生胃擴張或急性胰腺炎而危及生命。另外，吃飯要應細嚼慢咽，忌狼吞虎咽。狼吞虎咽使食物不能充分嚼細，因而不易消化，增加胃負擔。

二、適當的運動，保持人體熱平衡

對大部分人來說，應長期堅持有規律的低、中強度運動。低、中強度的運動也就是醫學上常說的有氧運動。所謂有氧運動，是指患者運動時組織器官不會產生明顯缺氧。過量運動或高強度運動對有基礎疾病的人來說病不合適。運動量及方法還應根據不同情況來定，年齡大、體質較差、有高血壓及心臟病等情況者，應做運動量較小的運動，可散步、做打掃衛生等家務活、上下樓梯、逛商場、老年迪斯科等；而較年輕、無高血壓及心臟病、體質較好者可做運動量較大的運動，如慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球等一些體育活動。

三、不吸煙、少飲酒，并勸止家人或身邊人吸煙。

吸煙對任何年齡的煙民損害都是一樣的，吸煙的年限越長、吸煙數量越大，對身體的損害也就越大。如果每天吸煙根數是15根以下，腫瘤發病的率大概為70/10萬；如果每天吸煙15-20根，腫瘤發病率則上升一倍至130/10萬；而如果每天吸煙20根以上，腫瘤的發病率則會達到230/10萬。而且，煙酒會損害胃黏膜，使其充血、水腫、糜爛甚至出血，對心血管疾病也有著深遠的影響。

四、保持樂觀的心態

樂觀可使人健康長壽，可自然增強人的抗病能力而達到精神養生之功，精神養生調理原則是注意調理精神，避免惡性刺激，重視病人精神情志變化，增強病人對情感的自我控制及調節能力，可以通過分散、移情、暗示、疏導等方法消除病人的恐懼、緊張心理和頹喪、怨恨的情緒，增強信心，養神寧志，以達精神養生調理的目標。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238