每天什么時(shí)間吃雞蛋好？每天吃多少雞蛋最好

2018-01-02 08:09:51 家庭醫(yī)生在線

雞蛋是日常生活中常見的一種食物，是人類最好的營養(yǎng)來源之一。雞蛋中不僅含有大量的維生素和礦物質(zhì)，而且更含有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對(duì)人類而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)僅次于母乳。雞蛋中富含的營養(yǎng)物質(zhì)都是人體生長發(fā)育不可或缺的，對(duì)于修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝及其重要。那一天中什么時(shí)間吃雞蛋最好呢？

每天什么時(shí)間吃雞蛋好？

大部分觀點(diǎn)認(rèn)同的答案是：每天早上吃雞蛋最好。“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，每天上午是人體的新陳代謝速率最快的時(shí)段，也是一個(gè)人精力最充沛的時(shí)段。所以每天早飯一定要吃好，上午才能有較高的工作或?qū)W習(xí)效率。早上補(bǔ)充的營養(yǎng)非雞蛋莫屬了，可以將雞蛋做成蛋糕、蒸做成雞蛋羹、攤雞蛋餅等等，用很少的油，但是能讓身體獲取最高質(zhì)量的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

每天吃多少雞蛋最好？

但是有營養(yǎng)學(xué)家提出，雞蛋中的蛋黃富含膽固醇，屬于高膽固醇類食物，雖然雞蛋非常有營養(yǎng)價(jià)值，但也應(yīng)該要控制攝入量，否則可能會(huì)導(dǎo)致高血脂。

專家建議，必須把每日的膽固醇攝入量控制在300毫克以下。所以一般情況下健康成年人每天吃一個(gè)雞蛋就足夠了；孕婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋，不宜再多吃。雞蛋并不是吃的越多越好，若過多吃雞蛋，不但可能引起高膽固醇血癥，而且還可能會(huì)引起消化不良、食欲不振、便秘等現(xiàn)象。

哪些人不適合吃雞蛋

身材肥胖：這類人要少吃雞蛋。如果真的想吃雞蛋，可以吃雞蛋清，但不能不吃雞蛋黃。因?yàn)殡u蛋中的脂肪都集中在蛋黃里，而蛋清里幾乎沒有脂肪。

膽固醇高：膽固醇高、血脂異常的中年人不適合吃雞蛋。如果想吃雞蛋，建議只吃蛋清，因?yàn)榈扒謇餂]有膽固醇，非常適合膽固醇高的人群食用。

雞蛋過敏：對(duì)雞蛋過敏的中年人，不宜吃雞蛋，以及避免食用與雞蛋相關(guān)的一些食品，以免因過敏反應(yīng)而導(dǎo)致的一系列意外。