經常吃夜宵易長胖誘發疾病吃夜宵注意事項

2017-11-28 10:27:59 家庭醫生在線

現在吃夜宵已經逐漸成為了人們的一種生活習慣，經常吃夜宵有害身體健康，但是很多人都改不掉這個壞習慣，不得不吃。很多經驗告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。那么吃夜宵會發胖嗎？吃夜宵有什么需要注意的？

吃夜宵會發胖嗎

有調查資料顯示，長期吃夜宵最容易發胖。肥胖人群中，95%的人有夜問加餐的習慣。夜間進食過多，會使過多的營養物質充分吸收，使能量的消耗減少。經常處于此種情況下，就會逐漸產生肥胖。原因顯而易見，晚上人體功能代謝差、吸收好，而且一般晚上要比白天吃得多、吃得好，再加上晚上消耗得少，自然很容易發胖。

經常吃夜宵的危害

1、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

2、誘發疾病

經常吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜問經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的B細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。

吃夜宵注意事項

1、夜宵黑名單：方便面、海鮮

有些人認為，方便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面；有些人則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，專家指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食欲。

2、宵夜中要特別注意酒類的控制

有些人往往熬夜進行應酬或是各種娛樂活動時，會選擇飲用啤酒、白酒等酒類。其實，這對人體的健康也是極為不利的，它不僅僅會使你的肝臟、腎臟以及胃腸道得不到休息，更會加重它們的負擔，久而久之，必將會引起各種疾病，如酒精性脂肪肝、胃腸功能紊亂、內分泌失調等。并且，啤酒等被稱為“液體面包”，其所包含的巨大熱量會讓容易引起體內脂肪堆集，加重心臟負擔。