吃深海魚還是吃魚油更健康

吃魚還是吃魚油？是個很糾結的問題：魚油方便但缺口感，深海魚營養豐富但有可能被污染。

魚油是寒冷地區的深海魚體內的油脂，包括三文魚、秋刀魚、沙丁魚、鰻魚、鳳尾魚等。由于深海魚體內富含Ω-3不飽和脂肪酸EPA和DHA，這也成為魚油的最大賣點。

EPA和DHA對預防心臟病、心腦血管疾病及調血脂、免疫力等方面有益，但研究顯示，心血管病高危險人群再服用魚油膠囊，并不能降低心血管疾病的發病率和死亡率。這可能與DHA和EPA兩種長鏈多不飽和脂肪酸非常不穩定，很容易在加工、儲存、運輸過程中被氧化破壞有關。

相比之下，深海魚對健康有益的證據非常充分，與不經常吃深海魚的人相比，經常吃的男性罹患心臟衰竭的風險約會減少30%。

專家建議，一般人一周最好能食用兩份鮭魚、沙丁魚、鯡魚等含油脂（DHA和EPA）的魚類。除了魚油外，魚還能提供優質蛋白及維生素和礦物質，其中的飽和脂肪酸也很低，對心血管健康也有額外的好處。

當然，不管是淡水魚還是深海魚都有被重金屬污染的危險，但對成人而言，需權衡利弊。建議有條件的，每周可進食兩次海魚，每次3~4兩，首選含汞少的深海魚，如三文魚、金槍魚和沙丁魚，少吃含汞多的魚，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚等。

需注意，魚油和深海魚雖對健康有益，但也并沒有那般神奇，想要更好的預防心血管疾病，還得改