8招教你健康吃月餅窈窕不發(fā)胖

中秋吃月餅，和端午吃粽子、元宵節(jié)吃湯圓一樣，是我國民間的傳統(tǒng)習(xí)俗。蘇東坡有詩云“小餅如嚼月，中有酥和怡”，在皓月當空之時，闔家團圓，一邊賞月一邊品餅，不啻是樁美事。月餅的原料雖為蓮子、綠豆、芋頭、杏仁等健康食品，但制成餡料后加入了大量的糖與油，已搖身變?yōu)楦哂汀⒏咛恰⒏咧镜摹叭摺笔称罚喑圆坏珪寡恰⒀龈撸€不利于胃腸健康。

清茶配月餅最利健康

時下流行的月餅可分兩大類，一類是脂肪和糖分極高的雙黃、蓮蓉月餅；另一類是膽固醇偏低，但糖分很高的五仁、豆沙月餅。由于制作過程中大多添加了動物性油脂，月餅的脂肪與含糖量都很高，如果吃過量，血糖會迅速升高。

每年中秋這樣以甜食為主的節(jié)日過后，因飲食不當造成血糖控制不佳、酮癥酸中毒的病人屢見不鮮。不少人把月餅當作茶余飯后賞月的零食來吃，結(jié)果在每天正常的營養(yǎng)吸收之外，又額外增加了糖分和熱量攝取，這對健康是非常不利的。

月餅應(yīng)與清茶齊用，即“品清茶，嘗月餅”是最佳搭配，因為清茶有助消化，又解油膩。 吃甜味月餅時，飲花茶最好， 有香甜兼收之妙； 吃咸味月餅時，飲烏龍茶或綠茶為佳， 有清香爽口之感。

而汽水、可樂或果汁中含有大量的熱量和糖分，如與月餅搭配食用，則無益健康。品嘗月餅不宜搭配冷飲食，比如啤酒、雪糕等等。中醫(yī)認為，月餅甘甜油膩，遇熱則化，遇冷則凝，容易導(dǎo)致惡心、厭食、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。

一天最多吃一個月餅

月餅是一年一度才有機會品嘗的應(yīng)節(jié)食品，一些愛吃月餅的人可能會以月餅作為正餐食物，一天吃上好幾個。一天不宜吃超過一個月餅，并且即使再愛吃月餅，也不宜以月餅代替正餐，因為一個月餅的糖分和總脂肪含量比白飯高出許多。

一個人一天的糖分攝取量不宜超過10茶匙，一個月餅的糖分就高達14茶匙了，一天吃一個月餅就超出了人體一天所需的糖分。此外，人體一天所攝取的總脂肪不宜超過13茶匙，一個月餅的總脂肪含量就高達6茶匙了。

吃月餅不要過量，最好不要一個人獨食，應(yīng)該把一個月餅切成若干小塊，和親友們分享，才不會攝取過量脂肪和糖分。也不要把月餅代替水果作為餐后甜點，因為一般月餅的纖維含量太少了，無法取代水果。

月餅不宜空腹吃，也不宜當早點

品嘗月餅的時間，最好是午睡起來或晚飯后1小時，當作點心吃四分之一個月餅。

吃月餅先咸后甜

月餅一般有咸甜兩種，如咸、甜月餅同餐，應(yīng)先吃咸的，后吃甜的，這樣才能把兩種月餅的味道品嘗出來。如果備有甜、咸、鮮三種月餅，應(yīng)先吃鮮味，后吃咸味和甜味。如果備有甜、咸、鮮、辣四種月餅，應(yīng)先吃鮮味，后吃咸味，再吃甜味，最后吃辣味。

與時令水果同食

月餅與時令水果同食也有講究。吃月餅時，可以多選擇一些橙色、酸味、富含維生素C的水果品種，如 奇異果、番石榴、橙子、西瓜、香蕉 等，這些水果能對高脂肪、高蛋白物質(zhì)的代謝起到抗氧化作用，從而保護心腦血管。但是像桃、李、杏、梨、蘋果等水果含糖分太高，榴蓮含高蛋白和高熱量，應(yīng)節(jié)制食用。

無糖月餅仍不能多吃

即使是無糖月餅，仍然不能多吃。因為無糖月餅是靠甜味劑改善味道，但并不能說月餅中就沒有了糖分。根據(jù)《月餅消費指導(dǎo)手冊》提示，市場上銷售的無糖月餅因為含有淀粉，本身就是多糖。包括水果、蔬菜餡的素食月餅，只要外皮含有淀粉，這些碳水化合物就可能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖升高。

肥胖者應(yīng)減少進食

對肥胖者來說，如果當天吃了月餅，應(yīng)減少米飯及油脂的攝入量，以便平衡一天的飲食。因為月餅大多熱量高，一碗米飯的熱量約為270卡路里，而一個4兩左右的廣式月餅熱量約500卡路里。而對部分有潛在的糖、脂代謝異常和動脈硬化問題的肥胖者來說，要像糖尿病人一樣，少吃月餅為宜。

八類病人不宜食月餅

8類病癥患者應(yīng)少食或不食月餅，否則將引起疾病發(fā)作，危及身體健康。這8類疾病是 糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、十二指腸潰瘍、膽石癥、胃病、胰腺炎 。

月餅中含有的大量糖分會增高人體內(nèi)的血糖，使胃酸大量分泌。過量食用月餅容易引起疾病發(fā)作，尤其是高血脂、高血壓、冠心病等患者攝食月餅后，月餅中的糖、脂不但會增加血液的黏度，加重心臟缺血程度，誘發(fā)心肌梗死，還可引發(fā)急性胰腺炎，出現(xiàn)劇烈腹痛、胃痛，對胃十二指腸潰瘍愈合不利。