保護(hù)血管吃什么好？多吃蘋(píng)果玉米血管更年輕

血管一旦發(fā)生老化硬化，就很難再回到年輕柔軟。怎么做才能能夠讓血管老得慢一些呢？

保護(hù)血管多吃7大食物

其實(shí)不少食物對(duì)于血管具有很好的保護(hù)作用，多吃能降低心腦血管疾病的幾率。

蘋(píng)果

含豐富的抗氧化物質(zhì)-酚。研究顯示，脂肪氧化產(chǎn)生的氧化膽固醇-羥膽固醇，比沒(méi)有氧化的膽固醇更容易引起冠心病和腦中風(fēng)。蘋(píng)果富含酚類(lèi)抗氧化劑，能阻止脂質(zhì)氧化產(chǎn)生羥膽固醇，因而可以預(yù)防冠心病的發(fā)生。香蕉、橙子也含有這種酚。葡萄、杏、草莓也有抗氧化作用。

豆類(lèi)

大豆蛋白能降低血液中膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白；而又不影響高密度脂蛋白。大豆中飽和脂肪酸甚少，不含膽固醇。100克黃豆約含蛋白40克，是雞蛋的3倍，牛奶的2倍；此外，大豆中所含的異黃酮素和纖維素，也有降膽固醇的作用。每天吃20~50克大豆蛋白，能降低膽固醇和甘油三酯約4%~8%。除黃豆、黑豆外，豆芽、豆?jié){及豆腐等豆制品，可能有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

堅(jiān)果

核桃、杏仁、花生、腰果、栗子等堅(jiān)果，含多量氨基酸和不飽和脂肪酸，對(duì)心臟有保護(hù)作用。每天吃一把（42克）即可。美國(guó)洛馬琳達(dá)大學(xué)的拉亞拉指出，適當(dāng)吃核桃，能降低血中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃1.5盎思（約42.5克）核桃，可降低膽固醇5.4%；降低低密度脂蛋白9.3%。核桃含有精氨酸，是生成一氧化氮的原料；而一氧化氮?jiǎng)t是保持血管彈性的物質(zhì)之一。

山楂

含三苫類(lèi)和黃酮類(lèi)成分，具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能使血清中的膽固醇降低，因此，心腦血管病人宜多食山楂。

玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

茄子

保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類(lèi)化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。

保護(hù)血管注意事項(xiàng)

想要血管健健康康看，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

平衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)

合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，不僅有利保持健康體重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

平衡飲食意味著能量適宜，較少的鈉、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。

增加運(yùn)動(dòng)量可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標(biāo)，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

請(qǐng)先戒煙限酒

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，直接傷害血管，還可以通過(guò)干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。

戒煙可以顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)告說(shuō)，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者低 54%。

至于各種酒類(lèi)，建議大家盡量少喝，或不喝。

控制體重，避免肥胖

能量過(guò)剩及其引起的肥胖是導(dǎo)致血管硬化、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加的重要因素之一。

所以，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發(fā)胖。

四高人群要積極治療

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這「四高」，是導(dǎo)致血管硬化和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加最直接、最重要的因素。

如果身體存在這方面的問(wèn)題，要遵醫(yī)囑使用藥物，控制這些代謝異常。

如果你也不想血管出問(wèn)題，最好多注意上述事項(xiàng)哦！