解決腰部脂肪堆積的方法

一、通過(guò)良好的飲食習(xí)慣來(lái)完成啤酒肚的減肥：

1、食物應(yīng)當(dāng)以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低的蔬菜、水果為主。不要吃太多的肉類，也不要吃油炸食品，越清淡的食品對(duì)啤酒肚的減肥越有好處。同時(shí)，也不要酗酒，不要喝碳酸飲料，也不要喝含糖分、香精過(guò)多的飲料。這些飲料所含熱量過(guò)多，多喝不易于啤酒肚的減肥。

2、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃飽。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上餓著肚子回家，就會(huì)造成晚上食欲旺盛，吃很多的東西，導(dǎo)致啤酒肚的形成。同時(shí)，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜間脂肪的堆積，形成啤酒肚。在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃任何食物。

二、通過(guò)良好的生活習(xí)慣來(lái)完成啤酒肚的減肥：

1、平時(shí)不要偷懶，賴在家里不動(dòng)，要多走走、多動(dòng)動(dòng)。晚飯后最好去散步。

2、平時(shí)上下樓不要偷懶，能走樓梯就盡量走樓梯，不要坐電梯，這樣，能夠在不知不覺(jué)中增加運(yùn)動(dòng)量，利于啤酒肚的減肥。

3、不要熬夜，生活要有規(guī)律。專家指出，經(jīng)常熬夜，生活無(wú)規(guī)律的人十分容易形成啤酒肚。

三、通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成啤酒肚的減肥：

1、仰臥起坐：每天做200個(gè)仰臥起坐，每次做50個(gè)，分5次做完。仰臥起坐能夠鍛煉腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚減肥的效果。

2、每天慢跑一小時(shí)。慢跑一小時(shí)并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清涼的夜間慢跑，十分舒服，而且可以通過(guò)細(xì)胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的減肥。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈。在陰雨天可以嘗試轉(zhuǎn)呼啦圈進(jìn)行啤酒肚的減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)量打，能夠完成啤酒肚的減肥。

瑜伽瘦腰

“貓伸展式”能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。可以縮小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例勻稱。增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。

同時(shí)可以活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。同時(shí)能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果。

溫馨帖士：

產(chǎn)婦不可節(jié)食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量。但要配合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，例如少吃多餐，多吃粗纖維食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介紹的瑜伽練習(xí)，您一定能達(dá)到較好的瘦身效果。

“貓式”動(dòng)作要領(lǐng)

雙手、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復(fù)5-8次。