快速走路減肥隨時隨地燃燒脂肪

2017-08-09 15:36:50

1、速度稍微加快一點，步子大一點

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢？這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月后就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢？變速走就是先慢走一段時間，然后再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環走路的方式來針對訓練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。

2、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

3、甩動手臂

走路的時候甩動手臂，放開自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

4、按摩雙腿

快走對腿部的運動是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

5、縮小步幅

走路減肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式來加快走路的速度。對于減肥瘦腿來說，這樣的走路方式是不對的。正確的做法應該是縮小每一步的距離，減少步幅來增加速度。