臉色暗黃如何通過飲食調(diào)理？推薦5款菜譜

有些人的臉看上去白里透紅很有顏色，可是有些人的臉看上去便是暗黃無光的，那么臉色暗黃的人應(yīng)該怎么改善呢？其實(shí)食療就是是很好的改變臉色暗黃的方法，如果你臉色不好的話就來看看吧！

臉色暗黃如何通過飲食調(diào)理？臉色暗黃飲食調(diào)理原則：

1、宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。

2、宜多食性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?/p>

3、多吃營養(yǎng)豐富、容易吸收的食物。4適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。

5、多吃綠葉蔬菜，新鮮蔬菜中含有豐富的葉酸

補(bǔ)氣食物：核桃、山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物。

補(bǔ)血食物：大棗、黑芝麻、黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

臉色暗黃食譜推薦

1、紅棗杞子木耳湯

黑木耳30克、杞子15克、紅棗5個(gè)，紅糖50克煎服，每日2次。經(jīng)常服用，可有效祛除黑眼圈。

2、棗菊花粥

紅棗5-10枚、黑米100克、菊花15克，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖。此方具有健脾補(bǔ)血、清肝明目之功效。常食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。

3、百合粥

制法：百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時(shí)加入冰糖即可，早餐食用。此食療適用于長期神經(jīng)衰弱、失眠多夢、面色無華的更年期婦女，常食有助恢復(fù)容顏色澤。

4、蜂蜜汁花生棗

制法：紅棗100g，花生米100g，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生米、紅棗熟后入鍋。紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生米滋潤，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合功效使面色紅潤。

5、紅棗花生山藥粥

制法：紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量，先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把大米放進(jìn)去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來分鐘就好了。常食可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤。

除了以上，日常的話我們還應(yīng)該做到：

1、保持充足的睡眠：一晚沒睡，隔天肯定露出倦容。即使你隔天再補(bǔ)眠補(bǔ)多久都是補(bǔ)不回來的。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能使氣血通暢，血液流通，散步、健身、游泳都可以，推薦給大家一種快走健身法，方法簡單，健身效果良好。選擇一個(gè)圓形的場地，先朝前快步走3圈，再倒退著走3圈，體力好的人可多走幾圈。

3、定期去角質(zhì)：促使肌膚的新陳代謝。

關(guān)于臉色暗黃飲食調(diào)理及日常護(hù)理就介紹到這了，女性朋友一定要注意好好保養(yǎng)自己的皮膚哦，因?yàn)榕说钠つw一退化特別同意顯老！