減肥降脂有氧操

減肥降脂有氧操有哪些：

身體仰伸

站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面（或用兩手抓住頭上方床沿），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。

功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥轉腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

側臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸。

功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直（掌心向下）置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

左右扭腰

站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重復練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。