土豆不適宜做零食 推薦土豆的正確做法

醫(yī)學指導：廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院消化科主任 陳延

土豆含有豐富的維生素 A、維生素 C、維生素B1、維生素 B 2、維生素B 6和泛酸等 B族維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)全面，因而土豆還有“地下人參”的美譽。

土豆，學名馬鈴薯，別名洋山芋、山藥蛋，看名稱很土很俗，但它卻深受世界人民的喜愛。它和玉米、小麥、水稻、燕麥被稱為世界五大糧食作物，在歐美土豆享有“第二面包”的稱號，在保加利亞有一個長壽村，人們就是以土豆為主食。

土豆性平無毒，有和胃、調中、健脾、益氣之功效；能改善腸胃功能，對胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性膽囊炎、痔瘡引起的便秘均有一定的療效，是消化不良和腸胃不好的人的優(yōu)質食品。

土豆富含鉀元素，每 100克土豆含鉀高達 300毫克，含鉀高的食物可以降低中風的發(fā)病率。專家認為，每周吃5～6個土豆，可使中風危險下降40%。

土豆的吃法很多，但人們喜歡的薯條、薯片卻不是土豆的健康吃法。從食品健康和安全的角度來說，土豆不適宜做零食。因為土豆高溫加熱之后，特別容易形成“丙烯酰胺”類有毒物質，所以炸薯片、炸薯條都是這種毒物含量最高的食品，因此平時要少食用此類食物。

作為一種家常菜蔬，土豆最科學的吃法是蒸煮燉炒，所以用土豆做的家常菜都可以放心食用。但有一點要注意，因為發(fā)芽的土豆含有大量的龍葵素，可引起急性中毒，所以一定不要吃發(fā)芽的土豆。

【醋熘土豆絲】

原料：

土豆2個 醋、花椒各適量

做法：土豆洗凈，切絲。然后在熱鍋加油，用中火加熱到7成熟時灑入花椒爆香，倒入土豆絲，同時要加入1勺醋，這樣土豆絲就會保持脆爽的口感，翻炒 1分鐘左右，加入鹽和雞精，炒熟即可裝盤。

功效：開胃。

有人擔心吃多了土豆會發(fā)胖，這種擔心完全多余，其實土豆還是理想的減肥食品。土豆含有豐富的膳食纖維，能增強人體的飽腹感，減少大量食物的攝入，同時土豆中的甜味物質也會讓人的味蕾感到滿足。另外，土豆中只含有 0.1%的脂肪，不存在脂肪過剩問題。若將土豆作為日常生活中的主食，每天能堅持一餐只吃土豆，長期下去對預防營養(yǎng)過剩或減去多余的脂肪很有效。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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